Annons

Stor guide: Vilken löpträning passar dig?

Löpning passar alla - det finns garanterat något för dig! Här är åtta olika sätt att springa på.
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

1. Distanslöpning
Vad: Löpning i lugnt tempo. Det här är grundstenen i all löpning.
Gör så här: Spring i ett behagligt temo, så länge som det känns bekvämt, tio minuter eller flera timmar.
Passar dig som: Är nybörjare och vill bygga upp kroppen och få bättre kondition. Här är det lättast att hitta en bra teknik.
Tänk på: Det här är en bra basträning i din löpning, oavsett om du vill testa andra former senare.

2. Utflyktslöpning
Vad: Ett sätt att variera sin distanslöpning.
Gör så här: Skaffa dig en karta (eller titta i mobilen). Bestäm en plats du vill springa på. Packa matsäck i en ryggsäck, åk dit och spring!
Passar dig som: Gillar känslan av äventyr och vill slippa kraven.
Tänk på: Du behöver inte springa hela tiden, gå om du känner dig trött.

3. Fartlek
Vad: Du springer på känsla i varierande tempo.
Gör så här: Låt känslan, kroppen och terrängen bestämma hur du springer. Växla tempo utifrån det som känns bra. Du kan träna fartlek i ett spår, kuperad terräng eller var som helst egentligen.
Passar dig som: Vill ha en lättsam och spontan träning.
Tänk på: Försök växla tempo, för att träningen ska bli lite mer effektiv.

4. Backträning
Vad: Löpning i backe.
Gör så här: Spring uppför en backe, gå nedför. Upprepa.
Passar dig som: Vill öka syreupptagning och löpstyrka.
Tänk på: Om backen är kort får du upprepa fler gånger, träningen blir då mer lik intervallträning.

5. Grupplöpning
Vad: Löpning tillsammans med andra, antingen en organiserad grupp eller tillsammans med vänner eller familj.
Gör så här: Anmäl dig till en grupp (finns på vissa träningsanläggningar). Där är passen schemalagda. Hitta annars en person med samma ambitioner och nivå som dig.
Passar dig som: Har svårt att komma igång på egen hand.
Tänk på: Jämför dig inte med de andra, alla har olika förutsättningar. Är du nybörjare? Undvik att haka på i ett alltför högt tempo.

6. Vardagslöpning
Vad: Löpning som kläms in i vardagen.
Gör så här: Enklaste sättet är att springa till och från jobbet (om du jobbar).
Passar dig som: Har svårt att hitta tid till träningen.
Tänk på: Har du långt till jobbet? Åk kommunalt och hoppa av några hållplatser tidigare än vanligt.

7. Intervaller
Vad: Tempoväxlande löpning, där du varvar mellan vila och att springa snabbt.
Gör så här: Hur intervallerna kan se ut är individuellt. Börja med att exempelvis springa snabbt i 30 sekunder och vila i 15. Håll på i 10 minuter. Inled och avsluta passet med fem minuters långsam löpning.
Passar dig som: Vill ha en snabb och effektiv träning.
Tänk på: Intervaller kan leda till skador, på grund av det högre tempot. Glöm inte att värma upp innan du drar igång.

8. Inomhuslöpning
Vad: Löpning på band inomhus, antingen själv eller i grupp.
Gör så här: Spring på bandet i ett tempo som passar dig. Testa dig fram tills du hittar en behaglig hastighet.
Passar dig som: Inte gillar utomhusträning.
Tänk på: Är du nybörjare är det bra att börja på ett plant band, undvik lutning.

Boken Löparglädje av Rune Larsson

LÄS MER:
Lista: Här är loppen för alla löpare i sommar

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar