Annons

Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!

Varsågod, här har vi samlat alla enkla tips som skruvar upp din förbränningstakt. Klicka för att ta del av 21 effektiva knep!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


En aktiv förbränningstakt är en nyckelfaktor för smidig viktkontroll. Mängder av faktorer påverkar din ämnesomsättning, somliga ärver en metabolism på högvarv där både bacon och muffins passerar kroppen via omkörningsfilen, medan andra får kämpa för att kalorierna inte ska fastna i kurvorna.

Annons

Arv är med andra ord en starkt bidragande faktor, men även kön och ålder spelar en avgörande roll.

Dina gener, om du är född som man eller kvinna, och ditt födelseår är givetvis statiska och omöjliga att påverka. Men det finns en rad små knep som kan vrida upp förbränningstakten i din egen regi.

20 saker som ökar förbränningen:

1. Bygg muskler

Din kropp omvandlar matens kalorier till energi, dygnet runt och även i viloläge. Personer som har mycket muskler har automatiskt en högre förbränningstakt, eftersom muskler kräver mer energi än kroppsfett. 1 kilo kroppsfett bränner 4 kcal per dygn, motsvarande siffra för 1 kilo muskler är ca 12 kcal.

Så bränner du fett fort – experten guidar!

2. Vässa konditionen

Andfådda aktiviteter som aerobics, löpning eller spinning boostar också kroppens fettförbränning. Särskilt hög är peaken timmarna efter ett avslutat träningspass.

Nya, snabba träningstrenden gör dig fit på nolltid!

3. Har du vattenvett?

Kroppen behöver vätska för att metabolismen ska fungera optimalt. Det krävs bara lite obalans för att förbränningen ska sakta ner. Personer som drack åtta glas vatten om dagen brände mer kalorier än de som enbart drack fyra, noterade forskare i en amerikansk studie.

Öka förbränningen – med vanligt vatten

 

Premiär för vår nya webbtjänst Bränn Fett!

kurs-brann-fett

Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning – och fortsätt sedan viktraset i det tempo du själv vill! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Just nu-pris 249 kronor läs mer och börja direkt här!

Baserat på den hyllade fettbrännardieten har vi komponerat färdiga veckomenyer för effektivt viktnedgång. Du äter god och varierande kost, med nyckelingredienser som boostar din förbränning. Veckomenyerna finns som rivstartsvariant, med färre kalorier för snabbare vikttapp, och i 2-veckorsvarianter för ett effektivt, men lagom tempo. Dessutom får du en ”supersnabb” version, där du hittar tips och enkla restriktioner men slipper följa fasta menyer.

I Bränn Fett ingår också en träningsvideo Leila Söderholm, personlig tränare som bland annat bloggar på mabra.com. I guiden delar hon med sig av övningar som vrider upp din fettförbränning till max!

leila

Du får:

  • Komplett kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Komplett kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön, tips och fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronorläs mer och börja direkt här!

 

4. Elda på med mellis

När det går för lång tid mellan målen hinner förbränningstakten stanna av, genom att äta frukt eller andra småmål mellan de större måltiderna håller du både energin och ämnesomsättningen på topp!

Nyttiga mellanmål som hjälper dig att gå ner i vikt

5. Krydda hett!

Det finns aktiva ämnen i starka kryddor som kan få förbränningen att lägga i en högre växel. Stark chili är ett exempel, där capsaicin både dämpar aptiten och driver igång ämnesomsättningen. En chilikryddad måltid kan öka kroppens fettförbränning upp till tre timmar efter avslutad måltid enligt en studie.

Boosta hälsa och vikt – med het chili

6. Bli på kanelen

Det är inte bara chili som kan bli fettförbränningens bästa kompis, i kryddhyllan finns det fler burkar att uppmärksamma. Kanel håller blodsockret i balans och minskar utsöndrandet av insulin. Det leder i sin tur till att fettcellerna tar upp mindre fett.

Recept: Baka nyttiga kanelbullar

7. Peppa med protein

Proteinrik mat kräver mer energi av kroppen än vad fet eller kolhydratrik kost gör. Matspjälkningen tar helt enkelt längre tid, vilket påverkar både energiåtgång och mättnadskänsla i positiv riktning. Bra proteinkällor är kött, fisk, kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter.

Mättande recept med extra mycket protein

8. Sumpa inte kaffet!

Kaffe ökar kroppsvärmen, minskar aptiten och ökar den kortsiktiga fettförbränningen. Koffeinet gör hela kroppen mer aktiv och frigör dessutom må-bra-signalsubstansen dopamin, som gör oss glada och minskar sötsuget.

Bär du på kaffe-genen?

9. Grymt med grönt te

Grönt te ökar ämnesomsättningen med upp till fyra procent, enligt schweiziska forskare. Studier har också visat att personer som druckit grönt te bränner 17% fler kalorier vid träning. Tre koppar om dagen ger bästa resultat.

Guide: Vilka teer är nyttigast?

10. Maxa på morgonen

Daglig motion och fysisk aktivitet är en stark nyckel till en otimal förbränningstakt. För den morgonpigga gör träningen i arla timman extra gott: 40 minuter power walk ökar förbränningen under nästan ett helt dygn efteråt, enligt en studie från University of Alabama i Birmingham.

Bli mätt & bränn fett: Allt om RS-dieten!

11. Mera mjölk!

Mjölk eller andra kalciumkällor ökar fettförbränningen enligt American Journal of Clinical Nutrition. Studier har dessutom visat att kalciumet sänker pH-värdet i tunntarmen, och det hämmar i sin tur upptaget av fett.

Forskare: Ekologisk mjölk har bättre fett

12. Gasa först – bromsa sen

Inled träningen intensivt, givetvis efter uppvärmning, och trappa sedan ner. Tricket kan boosta fettförbränningen med hela 23 procent enligt forskning från College of New Jersey.

Allt du vill veta om träning & fettförbränning

 13. Frossa i fullkorn

Den som äter fullkorn till frukost kan förvänta sig en ökad fettförbränning under resten av dagen som en trevlig bonus. Motsatt effekt får den som börjar dagen med snabba kolhydrater. Så byt ut rostade marmeladmackan mot hederlig råggröt!

Ät fullkornsprodukter och få smalare midja

14. Intervallträna!

Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales.

Läsarfråga: Går jag ner i vikt av att träna intervaller?

15. Välj rätt fett

Personer som åt mycket enkelomättat fett brände mer fett än personer som åt en kost rik på mättat fett, visar en australiensisk studie. Smarta val är alltså olivolja eller avokado.

Fettbrännardieten: Minska 5 kilo på 2 veckor!

16. Kan du stava?

Genom att använda stavar när du promenerar ökar du automatiskt förbränningen med 20 procent, enligt Cooper Institute i Dallas.

Promenadtricket som bränner bort bukfettet

17. Hej honung!

Honung är sött och gott – och kan också påverka fettförbränningen. Hemligheten är sockerarten palatinossom enligt studier påverkar energiförbrukningen så mycket att man minskar i vikt.

Honung är hur hälsosamt som helst!

18. Kocka med kokos

När kroppen bryter ner kokos frigörs värme, vilket gör oss mätta snabbare och dämpar aptiten samtidigt som förbränningen boostas.

Kokosolja – hype eller hälsokur?

19. Megabra omega-balans

Fettsyran omega-6, som bland annat finns i sesamfrön och majsolja, härsknar lätt och bryts därför ner snabbare av kroppen. Processen gör att förbränningen ökar snabbt efter intaget. Men det är viktigt att balansera med omega-3 för kärlhälsans skull, ha därför fet fisk och skaldjur på menyn minst tre gånger i veckan!

8 anledningar att äta chiafrön

20. Tanka D-vitamin

D-vitamin vrider upp fettförbränningen genom att påverka insulinkänsligheten i rätt riktning. Vitaminet samverkar med kalcium och gör att fettcellerna inte samlar på sig mer fett. Solljus är bästa källan och solmogen frukt, lax och ägg är bra alternativ.

Bränn fett fort! Allt om nya vitamin D-dieten

 

Fler tips!

Träna dig starkare och slankare – tappa 10 kilo på bara 6 veckor!

I MåBra nr 10, 2015 kan du läsa om den nya viktmetoden för att gå ner 10 kilo på 6 veckor. Här får du hela träningsprogrammet!
Med hälsoguruns nya viktmetod kan du gå ner 10 kilo på 6 veckor – och få fasta, tonade muskler. Här är ditt kompletta träningsprogram!
Läs mer: Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!

 

Med lite engagemang och kunskap kan du ladda hela tallriken med kost som ger viktraset en knuff i rätt riktning. MåBra visar hur!

Maten som ger fettet en fajt – hela listan!

Källor: Webmd.com, Women’s Health Magazine

BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…