Annons

Snabbhjälp mot vardagsstress – enkel & effektiv övning!

Att vara stressad då och då är helt normalt. Det viktiga är att veta hur man lugnar ner kroppen - snabbt och enkelt!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Känns det som om du har bråttom hela tiden? Du kanske småspringer, gör flera saker samtidigt för att spara tid och blir grymt irriterad på att andra pratar så långsamt? Då är du troligen vardagsstressad. Men lugn! Det är ingen fara. Det viktiga är att vi ser till att återhämta oss, och tar flera mikropauser om dagen.

Du kommer häpna över hur enkelt det är. Och vilken stor effekt det har på hur du mår!

När vi är stressade tror nämligen hjärnan att vi är i fara på riktigt, och sänder ut en massa signaler till kroppen. Hjärtat slår snabbare, blodtrycket höjs, musklerna spänns och vi andas snabbare – för att kunna fly eller försvara oss. Och när kroppen är i det här alarmläget, är det svårt att bara tänka sig lugn. Det går ofta mycket snabbare att låta kroppen tala om för hjärnan att allt är tryggt – så att den kan dra ner stresspåslaget.

Hur vi andas är nyckeln till både stress och lugn. Och vi andas som sagt snabbare och ytligare när vi tänker stressande tankar. Vilket i sig gör oss ännu mer uppe i varv. Därför kan du lugna ner systemen genom att börja andas lugnare och djupare!

Gör så här:

Den här andningsövningen är bra, eftersom man kan göra den var som helst. Dessutom är det skönt att fokusera på siffrorna. Tankarna far annars lätt iväg åt alla håll. Den här övningen kommer från MåBras psykolog Anna Bennich Karlstedt.

Släpp ner axlarna och andas lugna, djupa andetag.

Andas in och tänk ”1”. Andas ut och tänk ”slappna av”. Andas in och tänk ”2”. Andas ut och tänk ”slappna av”.

Upprepa till siffran 5 och sedan tillbaka till 1 igen.

För fler antistresstips från podden Kännbart:

Lyssna på nya poddavsnittet här!

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar