Annons

Så optimerar du din träning – efter din menscykel

Konditionsträning, styrketräning eller yoga? Låt din menscykel bestämma!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Har du svårt att se resultat av din träning? Testa då att lägga upp dina träningspass utifrån hur din menscykel ser ut. Det finns studier som visar att kvinnor kan dra nytta av att könshormoner triggar igång olika processer i kroppen.

Under hormoncykelns första fas (”Follikelfasen”, de två första veckorna efter menstruation)

Nivåerna av östrogen stiger ända fram till ägglossning där de sänks igen och istället möter det uppåtgående progesteronet. Under den här perioden är proteinsyntesen extra aktiv vilket gör att muskelcellerna förnyas snabbare och potentiellt går det även att bygga muskler lättare.

Testa att träna hård styrketräning med stora muskelgrupper som benböj, axelpress, marklyft, bänkpress och liknande.

Under hormonscykelns andra fas (”Lutealfasen”, de två veckorna innan menstruation)

De två veckorna innan menstruation ökar nivåerna av progesteron medan östrogennivåerna sänks. Progesteron triggar lipolysen som är den process som frigör fett från fettcellerna. När du tränar utsöndras dessutom adrenalin som triggar igång samma process. Vill du ha temporärt ökad förbränning är det under den här perioden du ska konditionsträna.

Testa att träna högintensiva träningspass som spinning, löpning och boxning två veckor innan menstruation.

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar