Annons

Nötterna som kan minska ditt sötsug!

Här är forskarnas teorier om varför du håller dig mätt längre - om du äter jordnötter till frukost!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Om du äter frukost blir det lättare att hålla aptiten under kontroll resten av dagen. Men vad du äter till morgonmålet har också stor betydelse! Att äta jordnötter eller jordnötssmör till frukost hjälper dig nämligen att kontrollera suget efter socker och skräpmat under 12 timmar framöver, enligt en studie från Purdue University och Federal University of Vicosa i Brasilien.

Det kom forskarna fram till efter att de låtit ett antal kvinnor äta tre olika frukostmål. Det ena bestod av jordnötter, apelsinjuice och flingor med mjölk. Det andra alternativet innehöll samma ingredienser – förutom att de bytte ut de hela jordnötterna mot jordnötssmör. Det tredje målet bestod däremot bara av juice och flingor med mjölk – alltså inga jordnötter alls. Alla de tre frukostmålen innehöll lika många kalorier.

Efter experimentet tog forskarna blodprov och lät kvinnorna gradera sina aptitnivåer på en skala. Det visade sig då att de som åt jordnötter till frukost kände sig mättare – hela 12 timmar efter måltiden! Och de som åt jordnötssmör slapp hungern ännu längre!

Läs mer: Därför kan du inte motstå nattmackan!

En orsak till detta kan vara att blodproverna visade att de som åt jordnötter och jordnötssmör hade högre nivåer av tyrosin i kroppen – ett ämne som gör att man känner sig mätt efter maten. Deras blodsockernivåer var dessutom lägre – även efter att de ätit luncher som innehöll mycket snabba kolhydrater.

Förutom att jordnötter och jordnötssmör håller aptiten i schack så innehåller de även andra viktiga näringsämnen som magnesium, zink och vitamin E. Men de är även rika på kalorier! Därför tycker forskarna att man ska hålla sig till två matskedar per frukostmål.

Vilken nöt är nyttigast? Se expertens smarta lista!

Vilken nöt är nyttigast?

”Pekan- och paranötter är allra fetast medan cashewnötterna är smalast”, förklarar MåBra:s nutritionist Anki Sundin. Läs hennes inlägg om nötter och deras näringsvärde här!

Läs mer: Vilken nöt är nyttigast? Experten listar sina favoriter!

AV Elin Lenander

BILD: Thinkstock

 

 

10 sätt att slippa suget efter sötsaker och skräpmat

Svårt att stå emot suget? Med de här smarta knepen blir det lite lättare!

Du har bestämt dig för att undvika fikabröd, godis och friterat. Men så kommer det plötsligt – Det Stora Suget som är nästintill omöjligt att stå emot. Här är 10 smarta tips som hjälper dig!

Läs mer: 10 sätt att slippa suget efter sötsaker och skräpmat

 

Stoppa sötsuget – med rätt mat!

sötsug

Plötsligt kommer det – suget – du bara måste ha godis eller en bulle NU! Vad är det egentligen som händer med oss när begäret slår till? Lär dig tolka suget för att kunna ta kontroll över begären.
Läs mer: Stoppa sötsuget – med rätt mat!

Förläng livet med en handfull nötter

En handfull cashewnötter är både ett gott och nyttigt snacks.

Från pistasch till pekan, en ny studie visar att en handfull nötter kan mer än stilla hunger…

Läs mer om nyttiga nötter här!

 

Nöten som gör dig mindre hungrig

En handfull pinjenötter gör både mage och hjärta gott!

Trots sin blygsamma storlek har den här lilla nöten en stor inverkan – kanske på både vikt och hälsa. Bäst av allt är att nötallergiker ofta kan äta den!

Läs mer om nöten som dämpar din hunger

 

Bota träningsvärken – med vattenmelon!

vattenmelon-vattenmelonjuice-citrullin-bota-träningsvärken

Ännu en anledning att äta vattenmelon…

Läs mer: Så botar du träningsvärken – med vattenmelon!

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons

Laddar