Annons

Platt mage på gymmet, i köket och i vardagen!

artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Träna magmusklerna och balansen på en pilatesboll!

Det finns många sätt att få en plattare mage. Här är några tips som hjälper dig att bli av med bilringarna – på gymmet, i köket, på festen och i det vardagliga livet!

I gymmet

Träna i intervaller

En studie från Australien visar att kvinnor som tränade 20 minuters intervallträning tre gånger i veckan blev av med mer magfett än de som tränade 40 minuters ”vanlig” konditionsträning tre gånger i veckan.

Annons

Styrketräna

Styrketräning sätter fart på kroppens förbränning – och ger dig starkare muskler.

Träna magen rätt

Vanliga situps är inte det bästa för att få en platt mage. Här kan du läsa vad MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud skriver om detta. Hon ger dig även andra övningar som är mer effektiva. 

Glöm inte ryggen…

Ryggens och överkroppens muskler hjälper dig att få en snyggare hållning, vilket kan dölja en putande mage.

…eller balansen

Balansträning är bra för musklerna kring midjan. Att träna med en pilates/balansboll är både effektivt och kul! Här visar Katarina Woxnerud några övningar.

På tallriken

Ät mer av bra saker

Du behöver inte skära ner på kalorierna för att få platt mage, utan det gäller att äta rätt typ av mat. En engelsk studie visar att de som åt fler kalorier men som fick dem från nyttig mat var mindre benägna att samla fett kring midjan än de som åt färre kalorier, men mer mättat fett och mindre fibrer.

Satsa på fullkorn…

I en studie av matvanorna hos nästan 3000 personer visar resultatet att de som åt tre dagliga portioner fullkorn hade tio procent mindre fett runt midjan än de personer som inte hade dessa matvanor.

Ät som vid Medelhavet

Forskning från Spanien visar att en kost rik på enkelomättat fett, som medelhavskosten, kan minska på magfettet.

Ät kalcium

En amerikansk studie visar att en grupp bantare som åt 1200 till 1300 gram kalcium per dag fick en betydligt snabbare viktminskning kring midjan än de som åt lika många kalorier men mindre kalcium.

Prova probiotika

Probiotika kan ha en lugnande effekt på uppblåsta magar.

Undvik kolsyra

Kolsyra kan göra magen orolig och uppsvälld.

På festen

Skippa ölen

Regelbundna öldrickare har den största midja/höftkvoten, visar en studie.

Drick med måtta

Kvinnor som regelbundet dricker ett glas vin (och håller sig till det) har mindre midjemått än de som dricker mer sällan men som festar till det rejält då, enligt en studie.

I vardagen

Varva ner

Stress ökar hormonet kortisol i kroppen, vilket leder till att fett lättare lagras kring midjan.

Få bättre sömn

Personer som sover för lite löper större risk att bli överviktiga, visar flera studier. Här kan läsa om några vanliga orsaker till sömnproblem – och vad du kan göra åt dem.

Undvik rökning

Nikotin kan försämra kroppens förbränning.

Hitta glädjen

Depression kan leda till bukfetma hos kvinnor, enligt en studie.

Källa: health.com

Av: Anna Sundesten
Bild: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…