Annons

Häng med på årets Rutmaning!

Förra året hade vi premiär för Rutmaningen. Det blev en vinstlott för MåBra:s träningsredaktör Anna Sundesten. Hon gick från trött mammamage till en stark bål – på bara sex veckor. Nu kan du vara med i årets utmaning!


Häng med i utmaningen – du också!

Vill du få plattare och starkare mage lagom till semestern? 
Då ska du vara med i ”Rutmaningen” – MåBra:s egen magutmaning.

Du hittar den på mabra.com/rutmaningen och på #rutmaningen på Instagram.

Annons

Gör så här: Mejla en före-
bild på din mage till anna.
sundesten@mabra.com. Skriv Rutmaningen i ämnesraden. Skicka även med ditt namn, din ålder och vilket datum 
du startar din utmaning. Alla deltagares magar finns sedan samlade på sajten.

Så går det till: Gör magövningarna (nedan) tre dagar i veckan under 6 veckor. Under utmaningens gång kommer vi att lägga ut tävlingar, peppande tips och annat smått och gott på sajten. Efter de sex veckorna vill vi ha en efter-bild – som vi samlar tillsammans med alla andra fina magar.

Lycka till!

Här är Leilas övningar som du behöver för att vara med i Rutmaningen!

Gör Leila Söderholms magövningar i Rutmaningen!

Gör Leila Söderholms magövningar i Rutmaningen!

Magar som är med – just nu!

Här är våra härliga Rutmaningen-deltagare. Häng med du också!

Mikaela 34 år, startdatum 25 juni

Hannah, 36 år, startdatum 26 juni

Karin, 53 år, startdatum 25 juni

Petra, 52 år, startdatum 21juni

Marjo, 28 år, startdatum 26 juni

Stina, 38 år, startdatum 26 juni

Monica, 43 år, startdatum 19 juni

Mia, 37 år, startdatum 17 juni

Maria 45 år

Lena, 53 år, startdatum 19 juni

Anneli, 44 år, startdatum 25 juni

Anneli, 53 år, startdatum 16 juni

Sofia, 33, startdatum 9 juni

Mia, 51, startdatum 8 juni

Lena, 49, startdatum 5 juni

Karolina, 44, startdatum 22 maj

Ulrika, 51, startdatum 1 juni

Anne, 45, startdatum 30 maj

Maud, 53, startdatum 1 juni

Bea, 46, startdatum 3 juni

Linda, 41, startdatum 3 juni

Anneli, 53, startdatum 4 juni

Lennart, 45 år, startdatum 4 juni

Lena, 26, startdatum 4 juni

Camilla, 61, startdatum 5 juni

Kristina, 45, startdatum 5 juni

Annica, startdatum 5 juni

Marie-Anne, 45 år, startdatum 28maj

Veronica, 41 år, startdatum 29maj

Sara, 39 år, startdatum 29 maj

Ulrika, 51 år, startdatum 1 juni

Susanne, 52 år, startdatum 24 maj

Lisa, 57 år, startdatum 29 maj

Elisabet, 60 år, startdatum 22 maj

Lotta, 51 år, startdatum 28maj

Susanne, 40 år, startdatum 29 maj

Sofia, 41 år, startdatum 29 maj

Anita, 60 år, startdatum 29maj

Ida, 11 år, startdatum 29maj

Agneta, 44 år, startdatum 29 maj

Camilla, 45 år, startdatum 28maj

Linda, 37 år, startdatum 30 maj

Lollo, 42 år, startdatum 22 maj

Weronica, 34 år, startdatum 23 maj

Marie, 35 år, startdatum 24maj

Annika, 49 år, startdatum 22maj

Hanna, 37 år, startdatum 21 maj

Karin, 55 år, startdatum 16 maj

Helen, 53 år, startdatum 22 maj

Amanda, startdatum 22 maj

Marlene, 36 år, startdatum 21 maj

Lena, 42 år, startdatum 21 maj

Ida, 35 år, startdatum 23 maj

Carina, 41 år, startdatum 23 maj

Lena, 55 år, startdatum 21 maj

Kicki, 58 år, startdatum 21 maj

Camilla, 40 år, startdatum 23 maj

Petra 26 år, startdatum 23 maj

Linnea, 23 år, startdatum 21 maj

Marre, 45 år, startdatum 20 maj

Carina, 42 år, startdatum 21 maj

Ottilia, 26 år, startdatum 17 maj

Linda, 39 år, startdatum 16 maj

Anton, 29 år, startdatum 17 maj

Elin, 25 år, startdatum 17 maj

Carolin, 32 år, startdatum 17 maj

Kristin, 34 år, startdatum 17 maj

 

Vill du vara med?

Gör så här: Mejla en före-
bild på din mage till anna.
sundesten@mabra.com. Skriv Rutmaningen i ämnesraden. Skicka även med ditt namn, din ålder och vilket datum 
du startar din utmaning. Alla deltagares magar finns sedan samlade här på sajten. Du hittar själva träningsprogrammet längst ner på denna sida!

 

Anna: Rutmaningen väckte mina magmuskler!

För ett år sedan – som ganska nybliven tvåbarnsmamma – var jag på besök hos min 
sjukgymnast. Hon bad mig att spänna magen. Jag gjorde ett försök, men lyckades inte hitta musklerna. Hur jag än gjorde så var magen fortfarande mjuk som en väljäst bulldeg. 
”Din mage sover”, sa sjukgymnasten.

Som träningsredaktör visste jag mycket väl hur viktigt det är att inte glömma bort magen efter en förlossning. Musklerna behöver hjälp att aktiveras igen. Ändå stod jag där efter två graviditeter och var svagare än någonsin. Jag var besviken på mig själv, men bestämde mig för att göra något åt saken.

Jag tänkte att det måste finnas fler som jag, som behöver hjälp att komma igång. Ur detta föddes Rutmaningen – där vi på MåBra utmanade våra läsare att under sex veckor följa ett magprogram framtaget av pt:n Leila Söderholm.

Startskottet gick och vi var flera på redaktionen som hakade på. Varje dag före lunch samlades vi och gjorde övningarna tillsammans. Det blev mycket pust och stön, men också en hel del skratt.

Läs också: Här är några härliga efter-bilder från förra årets Rutmaning!

För mig var övningarna superjobbiga till en början. På grund av de svaga musklerna var jag ju tvungen att börja om från noll när det gällde magträning. Att stå i plankan var till exempel nästan en omöjlighet. Efter bara några sekunder kände jag hur kroppen ville sjunka ner i marken.

Men jag kämpade på och gjorde mina övningar varje dag – och efter tre –fyra veckor var det inte alls lika jobbigt längre. Jag kunde stå i plankan i uppemot en minut, orkade till och med göra övningen med olika förflyttningar! Jag fixade även alla repetitioner på de andra övningarna. Jag blev så stolt!

När Rutmaningen var slut hade mina magmuskler vaknat igen. Innan var det svårt att bara dra in magen, men nu kunde jag äntligen kontrollera musklerna.

Så för mig blev Rutmaningen en enorm väckarklocka – och jag kommer självklart vara med i år igen. 
Den här gången är övningarna minst lika roliga, utmanande och effektiva! Häng med du också!

Anna Sundesten fick en starkare mage av Rutmaningen.

Anna Sundesten fick en starkare mage av Rutmaningen.

Här är Leilas övningar som du behöver för att vara med i Rutmaningen!

Gör Leila Söderholms magövningar i Rutmaningen!

Gör Leila Söderholms magövningar i Rutmaningen!

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…