TräningspeppTräningskläderBörja tränaTräna med redskapTräningsprogramVardagsmotionTräna utomhus

Personliga tränarna: Här är de enda 4 övningarna du behöver!

09 dec, 2016 
Undvik att göra armhävningar på knäna.
Fyra övningar är allt du behöver för att träna hela kroppen! Och du är klar i ett nafs!
Annons
Därför älskar vi löpning!Brand logo
Därför älskar vi löpning!

När tidningen Prevention pratade med några personliga tränare var de rörande överens om att timslånga pass på gym inte är nödvändigt. Satsa i stället på övningar av kvalitet, menade de.

Här är deras favoriter, som ger hela kroppen en genomkörare på nolltid. Börja med ett varv med 8–15 receptioner av varje övning, utöka sedan till tre varv.

Squats – knäböj

Bra för rumpa och lår.

Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär och sänk dig ner till ”sittposition”. Stanna när knäna är i 90 graders vinkel, vänd då uppåt igen. Upprepa.

Armhävningar

Bra för armar, axlar och rygg.

Gör så här: Välj att göra klassiska armhävningar antingen  på tå eller mot en vägg. Spänn magen så att ryggen hålls rak och sänk dig långsamt nedåt och sen tillbaka.

LÄS MER: Därför ska du aldrig göra armhävningar på knäna

Plankan – olika former

Bra för mage, rygg och axlar.

Gör så här: Stå i ”armhävningsposition” men med armbågarna/underarmarna i golvet och på antingen knän eller tår. Håll kroppen i en rak position och spänn magen, så att du inte sjunker ihop. Rumpan ska inte peka uppåt, utan hållas i den raka linjen. Gör gärna plankan med olika typer av rörelser, exempelvis lyft ena benet uppåt eller utåt. Du kan också ”vandra upp och ner” från handläge till armbågarna.

Höftlyft

Ben och rumpa.

Gör så här: Ligg på golvet, fötterna i golvet. Lyft rumpan upp mot taket, håll i yttersta läget i ett par sekunder, sedan ner igen. Upprepa.

Hitta formen hemma – övningar och tips

Läs också: Hitta formen hemma – övningar och tips

Annons