Annons

MIND-dieten – allt om maten som skyddar mot alzheimer

Alzheimers är den vanligaste demenssjukdomen i Sverige. Här är 10 livsmedel som förebygger!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Det finns dieter som bevisligen är bra för hjärta och blodtryck. Men det finns även en motsvarande diet för hjärnan. MIND  står för Mediterranian-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay och har utvecklats av forskare i USA. Skillnaden mot andra dieter är att man har  plockat ut de livsmedel som är särskilt bra för att hålla hjärnan ung och frisk. MIND-dieten har visat sig minska risken för alzheimer med 53 procent. Dessutom såg man att deras hjärnor var 7,5 år yngre än sin verkliga ålder. Man behöver inte följa dieten slaviskt – risken att insjukna minskar även om man slarvar lite grann.  De som ”i huvudsak” äter enligt MIND sänker risken för sjukdomen med 33 procent. Men de som åt enligt MIND till 50 procent fick inte någon skyddande effekt på hjärnan.

De här ska du äta enligt MIND-dieten:

Gröna bladgrönsaker – sikta på att få i dig sex portioner/vecka
Övriga grönsaker – minst en annan grönsak om dagen
Blåbär (eller andra bär) – minst två portioner/vecka
Nötter och frön – fem portioner/vecka
Fet fisk – minst en portion/vecka
Fågel – två portioner/vecka
Olivolja – ska vara den olja du använder mest
Bönor – tre portioner/vecka eller mer
Fullkornsprodukter – tre portioner/dag
Vin – max ett glas/dag

…men minska på det här:

Rött kött
Smör och hårt margarin
Ost
Bullar och kakor
Friterad mat

 

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons

Laddar