Annons

Maten som gör dig mätt på färre kalorier

Att äta kalorisnålt fungerar bara om du väljer mat som mättar bra – annars håller det sällan i längden. Här är listan över smalmaten som gör dig belåten!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Försöker du dra ner på kalorierna för att gå ner i vikt, men tycker att det är svårt att hålla dig till din diet? Det kan bero på att du inte äter mat som är tillräckligt mättande.

Väljer du fel räcker dagsransonen av kalorier inte så långt och följden blir att du går runt och är hungrig hela tiden – vilket ingen klarar av i längden. Om du istället äter mat som mättar mycket per kalori kan du klara dig på mindre energi samtidigt som du slipper en kurrande mage.

Annons

Mat med ett högt innehåll av vatten, protein och fibrer tenderar till exempel att hålla dig mätt längre än mat med mycket socker och andra snabba kolhydrater. Här kan du läsa mer om maten som gör att du tappar kilon utan hunger.

För att kartlägga hur mätt du blir av olika typer av livsmedel har forskarna tagit fram ett ”mättnadsindex”. Ju högre siffra, desto bättre mättar maten.

Här är några vanliga livsmedel och deras mättnadsindex:

 

Livsmedel         Mättnadsindex
Potatis, kokt 323
Vit fisk 225
Havregrynsgröt     209
Apelsin 202
Äpple 197
Fullkornspasta 188
Nötkött 175-200
Gurka 200
Bönor 168
Vindruvor 162
Fullkornsbröd 157
Popcorn 154
All-Bran-flingor 151
Skinka 150-175
Ägg 150
Hårdost 146
Vitt ris 138
Linser 133
Råris 132
Kex 127
Småkakor 120
Pasta 119
Corn flakes 118
Banan 118
Special K 116
Pommes frites 116
Fet korv 100-150
Patéer/pastejer 100-150
Müsli 100
Vitt bröd 100
Glass 96
Chips 91
Fruktyoghurt 88
Jordnötter 84
Munkar 68
Mjuk kaka 65
Croissant 47
   

  

LÄS MER:

Ny forskning: 5:2-dieten fungerar för alla!

5:2-dieten kan göra dig friskare!
Bättre hälsa och mindre vikt, det är några av 5:2-dietens omedelbara effekter. Det visar den hittills största 5:2-studien.
Läs mer: 5:2-dieten fungerar för alla!

Enkla övningar för härlig vinterträning utomhus

Vinter som sommar – det går alltid att träna utomhus!

MåBra:s träningsexpert Leila Söderholm tipsar om träningen som får dig i form efter julen. Klä på dig ordentligt och ge dig ut i snön för ett uppfriskande träningspass!
Läs mer: Enkla övningar för härlig vinterträning utomhus

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…