Annons

Magnesium – så vet du om du har magnesiumbrist

Magnesium är ett mineral som styr viktiga funktioner i kroppen, som nerver och muskler. Brist på magnesium kan visa sig genom bland annat kramper, diabetes och depression. Här är en guide till orsaker, symptom på magnesiumbrist, mat samt kosttillskott med magnesium.
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Varför behöver du magnesium?

Magnesium är ett livsviktigt mineral som är bra för att det bland annat minskar risk för diabetes, benskörhet och depression. Magnesium är verkande vid skapande av enzymer, DNA och RNA, samt avgörande för nerv- och muskelfunktion. Magnesium styr även kalciumomsättning och D-vitamin i kroppen samt är viktigt för blodtryck och blodsocker. Det påverkar också leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen och anses motverka cancer.

Magnesium brukar också anses muskelavslappnande och används mot bland annat restless legs, förstoppning och sömnproblem.

 

Magnesiumbrist – orsaker

Vanligaste orsakerna till magnesiumbrist är att man inte få i sig tillräckligt via kosten, eller att tarmen inte fungerar normalt. Det kan också bero på ätstörning, alkoholism, långvarig diarré, problem med sköldkörteln, D-vitaminbrist. Mängden magnesium i kroppen regleras av njurarna.

Det finns även forskning som tyder på att för stort intag av socker, läsk och drycker med koffein kan minska upptaget av magnesium. Även stress har en förmåga att få kroppen att förbruka magnesium.

Gravida, idrottare och vegetarianer lider ofta brist på magnesium.

Ditt sötsug kan vara mineralbrist – så tolkar du signalerna

 

Magnesiumbrist – symptom

  • Sämre koncentrationsförmåga, irritation
  • Muskelkramper
  • Domningar
  • Migrän
  • Försämrat immunförsvar
  • Sömnbesvär
  • Matsmältningsproblem
  • Ökad svettmängd
  • Allergier kan uppstå

 

Symptom vid allvarlig brist

  • Benskörhet
  • Ångest, oro, depression
  • Hjärtklappning
  • Njurproblem
  • Astma
  • Hämmad tillväxt
  • Svagare tandemalj
  • Sämre insulinkänslighet

Vilken nöt är nyttigast?

Mat med magnesium

Magnesiumbrist blir allt vanligare, även i Sverige, och det spekuleras om att det kan bero på urlakade jordar och moderna metoder för odling.

Mat som innehåller magnesium är bland annat fisk, spannmål, mjölk och gröna grönsaker.

Det finns även magnesiumtillskott, kosttillskott med magnesium och magnesiumsalter, och i värsta fall kan magnesium tillföras intravenöst. Magnesiumhaltigt vatten är också ett alternativ.

Magnesium tas upp av tunntarmen, som är beroende av hur magnesiumformerna är lösliga. Magnesiumcitrat och megnesiumlaktat tas till exempel upp fortare av kroppen än magnesiumoxid. Men användningen över längre tid visar på liten skillnad.

En form, magnesiumsulfat, kan ha laxerande effekt vid höga doser, och passar bäst för mindre tillskott.

Rekommenderat dagligt intag av magnesium är 280 milligram för kvinnor och 350 för män, för barn under 9 år gäller 80–200 milligram.

Lista: Mineralerna som gör dig pigg

 

 

Vill du öka ditt intag av magnesium bör du satsa på följande råvaror:

  • Nötter och frön
  • Baljväxter
  • Nypon
  • Gurkmeja
  • Kött
  • Fisk
  • Spannmål och fullkorn

 

Hormoner och magnesium

Magnesium kan påverkas av hormoner, till exempel om du äter p-piller. Och i sin tur kan hormonerna i kroppen påverkas av magnesium. PMS och fibromyalgi är två exempel på hormonellt relaterade tillstånd som kan dämpad av tillräckligt med magnesium.

Källor: Wikipedia, Hälsosidorna, Hälsoliv

Foto: Shutterstock

 

Mineralerna som minskar midjemåttet

mineralerna-som-minskar-vik

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar