Annons

Lär dig somna snabbt – med 4-7-8-metoden

Stress, oroskänslor och rastlöshet är tre vanliga orsaker till sömnlöshet. Lösningen stavas varken sömnpiller eller ett glas mjölk, utan helt vanlig andning – fast på rätt sätt.
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Att ligga och vrida och vända sig i sängen in på småtimmarna medan hjärnan går på högvarv är riktigt frustrerande. Särskilt om du vet med dig att det snart är dags att stiga upp.

Läs också: (O)vanor du genast bör sluta med om du har svårt att sova

Stress är nästan alltid boven i dramat, men att försöka stressa ner samtidigt som man inte kan sova orsakar oftast bara ännu mer stress.

Dr Andrew Weil, Harvardakademiker och bästsäljande författare, förespråkar andningsövningar för att lättare somna – och i synnerhet en teknik som han kallar 4-7-8.

Andningstekniken passar alla som lider av sömnsvårigheter, menar Dr Andrew Weil. Och det bästa av allt? Du behöver varken vara en meditationsexpert eller erfaren yogautövare för att bemästra 4-7-8. Allt som krävs är sex enkla steg för att försätta dig i djup avslappning.

Andningstekniken 4-7-8 – så gör du:

1. Förbered – Pressa överdelen av din tunga mot gommen, strax bakom framtänderna. Håll den där under resten av följande fem steg.

2. Andras ut – Släpp ut luften genom din mun och andas ut helt.

3. Andas in – Stäng munnen helt och andas långsamt in genom näsan medan du mentalt räknar till fyra.

4. Håll andan – Låt luften vara kvar och räkna mentalt till sju medan du håller andan.

5. Andas ut igen – Andas ut långsamt genom munnen medan du mentalt räknar till åtta.

Repetera – Upprepa de fem stegen fyra gånger.

Källa: Dr Weil

Läs också: 5 fördelar med att sova i bara mässingen

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar