Kom i Vasaloppsform med Margot Wallström
En ny typ av utmaning väntar Margot Wallström – nämligen Tjejvasan. Hennes personliga tränare har satt ihop träningsprogrammet som ska hjälpa henne – och kanske även dig – i mål!
Margot Wallström älskar snö, skidåkning – och utmaningar.
Ända sedan hon var en liten flicka i Kåge i Västerbotten har hon tillbringat vinterns fria stunder i skidspåret. Nu gör hon verklighet av en gammal dröm och ställer upp i Tjejvasan för första gången.
– I och med det har jag börjat träna mer målmedvetet. Eftersom jag bott långa perioder i Bryssel har jag inte haft möjlighet att träna på snö, det har fått bli på ett gym i stället. Träningen har gett en kämpaglöd som blir allt starkare ju närmare tävlingsdagen jag kommer. Det ska bli en härlig utmaning!
För att orka staka Tjejvasans tre mil krävs råstyrka och bra flås. Margot har en bra grund.
– Jag är i okej form eftersom jag alltid har rört på mig och tränat någonting. Men för att orka igenom hela spåret behöver jag mer fokuserad träning, menar Margot.
Margot tränar i första hand styrketräning på gymmet – och träningspassen brukar bli intensiva. Det gäller att ta vara på de korta stunder som Margot får över för egna aktiviteter.
Margot har blivit bra på vardagsträning. Joggingskorna hänger med på alla resor, såväl med jobbet som med familjen. Och så gillar hon att cykla.
– Ibland hyr jag cykel i den stad jag råkar vara i. För mig är det viktigt att hålla i gång i det vardagliga livet. Det är lätt att man tappar flåset och lägger på sig vikt när man sitter i möten så pass mycket som jag gör.
– Och så har jag precis skaffat mig en crosstrainer. Den är suverän, och det räcker med 20 minuters träning per gång. Det är jag glad för eftersom jag är så himla otålig – allting måste gå fort, skrattar Margot.
Hur fort det kommer att gå i skidspåret vill hon inte spekulera om, men flåset är okej och viljan stenhård.
– Jag är en extrem tävlingsmänniska och tänker köra stenhårt!
Varje dag:
Vardagsträna sammanlagt 30–60 minuter/dag.
Mellan möten, resor, intervjuer, telefonsamtal osv tar Margot promenader eller cykelturer.
Tips till dig: Ta vara på dagens alla småtillfällen för lite extramotion.
Två gånger i veckan:
Konditionsträna 30–120 minuter.
Margot intervalltränar på sin crosstrainer hemma eller på gymmet.
Tips till dig: Vänj kroppen vid att hålla igång under en så lång tid som du tänkt vara ute i skidspåret. Gå, jogga, cykla eller crossträna i lugnt tempo och lägg på 10-15 minuter i veckan så att du successivt kommer upp i 90-120 minuter.
Styrketräna ”stakarmusklerna” i armar, axlar, rygg och bål.
Margot styrketränar tillsammans med en personlig tränare för att få ut så mycket som möjligt av träningspassen.
Tips till dig: Förbered dig för skidspåret genom att träna hela kroppen med exempelvis de här övningarna:
Bra för: Mage, bål och rygg samt den inre coremuskulaturen.
Så gör du övningen: Ligg med underarmarna mot golvet och kroppen rak. Res dig upp på tå så att du blir platt och rak som en planka. Sug in naveln och slappna av i axlarna. Håll i 30 sekunder. Vila och upprepa.
Bra för: Mage, bål, rygg, axlar.
Så gör du övningen: Ligg med underarmarna på golvet, knäna i golvet. Håll ryggen rak, sug in magen. Lyft hanteln med lätt böjd arm rakt ut åt sidan, till öronhöjd. Håll emot på vägen ner. Kroppen är stilla. Upprepa lyftet 10 gånger/arm. Vila och upprepa.
Bra för: Axelns utsida.
Så gör du övningen: Stå axelbrett med benen. Dra in magen, håll ryggen rak. Lyft armarna rakt ut till öronhöjd. Håll emot på tillbakavägen. Upprepa 10 gånger. Vila och gör två repetitioner till.
Bra för: Axelns baksida och skulderbladen.
Så gör du övningen: Stå axelbrett med benen. Tippa överkroppen lite framåt med rak rygg. Dra in magen. Håll armarna böjda i 90 grader. Lyft hantlarna till öronhöjd. Håll emot på nervägen. Upprepa 10 gånger. Vila och gör två repetitioner till.
Av Anne Haavisto