Annons

Rivstarta 2016: Din kompletta kom i form-guide!

Redo att ta nya tag och göra 2016 till ditt stora hälsoår? Här ger vi dig alla verktyg du behöver för att äta sunt, hitta träningsmotivationen och må bra!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Januari är ett perfekt tillfälle för nystart! Julen är över, ett nytt år ligger framför oss och vi har hunnit varva ner och reflektera över hur vi vill att vårt liv ska se ut det kommande året.

Här har vi samlat mängder av inspiration, tips, recept och hälsoverktyg för att du ska kunna göra 2016 till ditt stora hälsoår!

 

DIN KOST

12 smarta genvägar som får bort dina julkilon

Skippa bantningen och testa våra smarta genvägar istället!

Varför späka sig själv när det finns så många fiffiga knep som gör det enklare att komma i form? Här är 12 av våra bästa vikttips!
Läs mer: 12 smarta genvägar som får bort dina julkilon!

Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger!

Gör smart matval och bli mätt på färre kalorier!

Det går att minska i vikt utan vara hungrig. Genom smarta matval kan du hålla dig mätt längre – och bli av med suget. MåBra:s viktcoach Marie Tegnér hjälper dig att välja rätt.
Läs mer: Maten som gör att du tappar kilon utan hunger

Premiär för vår nya webbtjänst Bränn Fett!

maten-som-gor-dig-yngra
Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Du får:

  • Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronorläs mer och börja direkt här!

 

Testa dig själv: Vilken kolhydratstyp är du?

Kolhydrater kan vara ett gissel för vikten. I alla fall om du är en "jägare"...

Hur mycket kolhydrater tål du? Gör vårt mini-test för att se om du är ”jägare” eller ”jordbrukare”!
Testa dig själv: Vilken kolhydratstyp är du?

 

Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

vikttjanster

Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

 

Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

kaloritabell

Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.
Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

 

Allt du vill veta om 5:2!

52-frukost

Passar 5:2-dieten dig? Här hittar du allt du behöver veta om det hyllade metoden, från Marie Tegnérs hyllade 5:2-blogg till experternas svar på vanligaste frågorna om fasta, 5:2-recept och all annan fakta som kan vara av vikt och intresse för dig som är intresserad av 5:2!
Läs mer: Allt du vill veta om 5:2!

 

5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!

52

Vi har fått många frågor kring hur en dag med 5:2 kan se ut. Därför har vi samlat ihop några receptförslag!
Läs mer: 5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!

 

5:2 eller GI – vilken viktmetod är bäst?

52-GI

En MåBra-läsare vill gå ner i vikt men är osäker på vilken metod som passar henne bäst. Viktcoachen reder ut skillnaderna mellan 5:2- och GI-metoden.
Läs mer: 5:2 eller GI – vilken viktmetod är bäst?

 

Därför går du inte ner i vikt – trots att du äter nyttigt

sluta ata socker

Nya hälsotrender skapar nya möjligheter – men även nya fällor. För även om halvfasta, nyttiga frön och strikta träningsdiscipliner kan vara bra så kan de ge bakslag på vågen. Här är några vanliga fel vi gör.
Läs mer: Därför går du inte ner i vikt – trots att du äter nyttigt

 

Så stoppar du det omedvetna småätandet

Stoppa småätandet och satsa på ordentliga måltider istället!

Äter du nyttiga måltider, men går ändå inte ner i vikt? Anledningen kan vara ditt omedvetna ätande mellan måltiderna. Så här löser du problemet!
Läs mer: Så stoppar du det omedvetna småätandet

 

6 bra skäl att sluta äta socker – och 3 sätt att lyckas!

Bryt sockerberoendet och minska risken att bli sjuk!

Sockret må smaka sött och gott, men det kan vara skadligt för din kropp. Det här bör du veta om socker för att slippa onödiga hälsoproblem!
Läs mer: 6 bra skäl att sluta äta socker – och 3 sätt att lyckas!

 

Är du villig att äta så här för att gå ner i vikt?

Skrota animaliska produkter och gå ner mycket i vikt.

Bara 2 procent av Sveriges befolkning följer denna kosthållning, men viktminskningseffekten är mycket lovande. Hur långt är du beredd att gå för att tappa övervikten?
Läs mer: Är du villig att äta så här för att gå ner i vikt?

Psst! Missa inte MåBra:s stora receptbank med fler än 3 400 näringsberäknade recept som gör det enkelt och gott att äta nyttigt.

 

DIN MOTION

Öka konditionen eller gå ner i vikt? Hitta träningsformen som passar dig bäst!

Den bästa träningsformen för dig beror på vilka resultat du vill uppnå. Här får du en guide!

Vill du gå ner i vikt? Bli starkare? Smidigare? Få bättre flås? Vår personliga tränare Katarina Woxnerud hjälper dig hitta bästa träning för dina behov!
Läs mer: Hitta träningsformen som passar dig bäst!

 

Viktcoachen: Så blir du motiverad att träna

Motivationen är duktig på att gömma sig. Marie Tegnér hjälper dig att hitta den!

Hur ska du göra för att bli av med extrakilona och hitta träningsglöden? MåBra:s expert ger sina bästa motivationstips!
Läs mer: Så blir du motiverad att träna

 

Maxa din träning med musik

Med dina favoritlåtar i lurarna blir träningspasset en baggis.

Har motivationen åkt ned i botten i takt med höstens framfart? Med ett enkelt knep kan du få den tillbaka och på köpet öka din uthållighet.
Läs mer: Maxa din träning med musik

 

Motionstabell – så mycket förbränner du

148389080-700x465

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.
Till motionstabellen!

 

Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!

treminutersmetoden-700x439

Kan du minska i vikt trots att du gärna skippar långpassen på gymmet? Ja, enligt nya supermetoden är tre minuters intensiv träning per vecka allt som behövs för att komma i form!
Läs mer: Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!

 

Så enkelt förbränner du 80 000 extra kalorier

förbränn kalorier

Tycker du att det är svårt att hinna gå till gymmet flera dagar i veckan? Lyckligtvis finns det andra sätt att bränna kalorier!
Läs mer: Så förbränner du 80 000 extra kalorier

 

10 bra anledningar att börja styrketräna

Stark, snygg och slank – det finns i princip bara fördelar med att styrketräna!

Du får inte bara starkare muskler av att lyfta vikter. Träningen för även med sig massor av andra positiva effekter – både fysiskt och mentalt.
Läs mer: 10 bra anledningar att börja styrketräna

 

DIN LIVSSTIL

Sov dig ner i vikt – så funkar smalhormonet!

"If you snooze you lose" – sömn kan få dig att gå ned i vikt.

Visar vågen ett par kilo för mycket? Då behöver du få igång smalhormonet! Här är 4 tips som hjälper dig att sova dig i form!
Läs mer: Sov dig ner i vikt – så funkar smalhormonet!

 

Lev i nuet och få en mer vältränad figur!

Är du medveten om vad som pågår runtom dig? Då ökar chansen att du är vid god fysisk hälsa.

Amerikanska forskare har hittat ett samband mellan mindfulness och BMI. Så här hänger medveten närvaro ihop med ditt midjemått!
Läs mer: Lev i nuet – och få en mer vältränad figur!

 

Sänk ditt BMI genom att ta bussen till jobbet

Åk buss och gå ner i vikt

Tar du bilen till jobbet? Sluta med det. Personer som promenerar, cyklar eller till och med åker kollektivt väger mindre.
Läs mer: Ta bussen till jobbet och sänk ditt BMI

 

Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

sov-dig-smal

Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar.
Läs mer: Alltid trött – här är de vanligaste orsakerna

 

DINA HÄLSOVERKTYG

 

Bukhöjd

Ligg på rygg på ett hårt underlag med böjda knän. Håll en linjal bredvid magen, i linje med navelns placering. Utgå från golvet och mät antalet centimetrar från golv till navelns punkt. Håll inte andan, mät höjden vid en lätt utandning.

Bukhöjden ska helst vara under 20 centimeter för kvinnor och 22 centimeter för män.

Fördjupa dig: Så blir du av med det farliga bukfettet!

Bukomfång

Bukomfång är en tydligare term än midjemått. Det är alltså inte i midjan du ska mäta utan 2 cm nedanför naveln. Det är viktigt att måttbandet är vågrätt så att det inte halkar upp i svanken. Titta gärna i en spegel så att du ser att måttbandet är rätt placerat. Dra inte in magen, utan andas ut lätt så att du är avslappnad när du mäter.

Så här tolkar kvinnor resultatet:

Under 80 centimeter = Bra

Mellan 80-88 centimeter = OK, men se upp

Över 88 centimeter = Hälsorisk

Midja/höftkvot

Genom att räkna ut din midja/höftkvot och ditt bmi kan du få ytterligare kvitton på din hälsostatus. Läs hur du gör här:

Kolla ditt BMI och din midja/höfttkvot här!

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov

Hur många kcal/dag behöver du för att hålla din nuvarande vikt – och vad krävs för att gå ner ett par kilo? Använd vår smarta kaloriberäknare för att se svaret!

Till kaloriberäknaren!

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons

Laddar