Annons

Knepet som får dig att somna – på bara en minut!

Svårt att sova? Här är övningen som hjälper dig!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Har du problem att somna? Med den här andningstekniken kan du få hjälp – på bara 60 sekunder!

Det är den amerikanske författaren och professorn Andrew Weil som står bakom övningen. Om du gör den två gånger om dagen i två månader kommer den ha effekt enligt Weil.

Han kallar det 4-7-8-tekniken och det går till så här:

1. Andas ut ordentligt genom munnen med ett susande ljud.

2. Stäng munnen och andas in samtidigt som du räknar till 4.

3. Håll andan och räkna till 7.

4. Andas ut hela vägen genom munnen med ett susande ljud och räkna till 8.

5. Det var ett andetag. Andas in igen och upprepa ytterligare tre gånger, så att du gör övningen sammanlagt fyra gånger. 

Övningen ger ett omedelbart lugn och ska hjälpa dig att somna snabbare. Den har också bra effekt på ilska.

Källa: The Independent

 

Få bättre sömnkvalitet med vår unika sömnskola!

kurs-somn

Har du svårt att somna, sover du oroligt eller vaknar utan att känna dig utvilad? Med MåBra:s sömnskola kan du lösa problemen på egen hand – i ditt eget tempo!

Det nätbaserade programmet bygger på KBT, en vetenskapligt förankrad metod som är särskilt effektiv för att bryta osunda mönster och skapa nya vanor. Sömnskolan är upplagd som en kurs, där du arbetar som om du besökte en kognitiv beteendeterapeut.

MåBra-prenumerant: 395 kronorläs mer och börja direkt här
Ej prenumerant: 445 kronorläs mer och börja direkt här

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar