Annons

Hur ska jag löpträna för att gå ner i vikt?

Kan löpträning påverkar vågen i önskad riktning? En läsare frågar vår motionsexpert Sofia Åhman!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Fråga: Hur många gånger i veckan och hur länge ska man springa för att bli smalare och gå ner i vikt? Hjälper intervallträning?

Svar: Löpning är en energikrävande motionsform som är bra för viktnedgång. Hur energikrävande din löptur blir beror på din vikt, hastighet, intensitet och hur länge du tränar. Det är dock lätt att överskatta antalet kalorier du gör av med under löprundan. För att gå ner 1 kilo i vikt brukar man säga att man ska göra av med drygt 7 000 kcal.

Till exempel: Du väger 70 kilo och springer 3 ggr/veckan i 30 minuter med en hastighet av 6 min/km. Du gör då av med ca 870 kcal/vecka, vilket motsvarar ca 0,11 kg i viktnedgång. Det kan kännas nedslående, men om du samtidigt ser över din kost så blir ditt resultat mycket bättre.

En kostförändring kompletterad med löpning ger en bra viktminskning. Och när du går ner i vikt blir löpningen både snabbare och lättare – vilket gör det roligt att springa. Det i sin tur gör att du vill springa mer och därmed går ner mer i vikt. Det kan därför vara bra att ha ett annat mål med löpningen och sedan se viktnedgången som en bonus.

Med ett längre perspektiv och tålamod så kommer du att gå ner i vikt endast med löpningen, men det krävs några mil i veckan. Skaderisken är stor om man ökar distansen för snabbt, så öka långsamt. Intervaller är utmärkta men kan slita på kroppen. De kräver vila så att kroppen hinner återhämta sig – och bör inte utföras mer än max 2–3 ggr/vecka. Däremellan är det långsammare och längre pass som gäller. Mitt råd är dock att se över kosten och varva löpning med styrketräning för att gå ner i vikt och få en skadefri kropp

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons

Laddar