Annons

Här är den mest effektiva träningen mot stress

All träning är bra mot stress, men vissa träningsformer är mer effektiva än andra. Överläkaren i psykiatri Anders Hansen tipsar om hur du bäst ska träna för att minska stressen.


Att träning hjälper mot ångest och stress kan nog många vittna om, men visste du att vissa träningsformer är mer effektiva än andra?

Läs även: 5 vanligaste bovarna som sabbar din löprunda

Anders Hansen, överläkare i psykiatri och expert på träningens påverkan på hjärnan, säger till Vardagspuls att den mest effektiva träningsformen mot stress är att springa regelbundet. Konditionsträning är mer effektivt mot stress än styrketräning, och hans rekommendation är att springa i cirka 30 minuter två till tre gånger i veckan.

Annons

– Det viktigaste är att du får upp pulsen ordentligt. Det är då träningen gör verklig skillnad. Du får en viss effekt med vardagsträningen, om du till exempel går av bussen en hållplats tidigare varje dag, men vill du bli riktigt stressresistant krävs mer än så, säger Anders Hansen.

Läs även: Ont i knäna vid träning? Så blir du smärtfri!

Han har själv märkt av skillnaden efter att han i somras slutade med sin regelbundna löpträning.

– Jag har nästan alltid rört på mig så jag brukar inte känna av effekten. Men under de där veckorna kände jag tydligt hur jag blev mer känslig för stress, säger han.

Styrketräning är dock inte helt ineffektivt enligt Anders, musklerna kan nämligen hjälpa kroppen att få bort ett av de ämnen som skapas vid stress och rena blodet från den skadliga stressen.

Läs mer: 10 lite ovanliga tecken på att du är stressad

Artikeln kommer ursprungligen från Baaam  

Foto: Thinkstock, IBL

 

Psykologens 5 bästa övningar mot stress

Läs också: Psykologens 5 bästa övningar mot stress

 

 

Premiär för vår nya kurs: Stressa ner – lev mer!

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans
  • Övningar i meditation och kroppskännedom
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Just nu-pris 199 kronor – läs mer och börja direkt här!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…