Annons

Forskare: Bästa övningen för dig som vill ha starka, snygga armar

Ska du bara göra en övning för armarna så ska du göra triangelarmhävningar. Det visar en ny studie.


Vem vill inte ha välformade armar så här i linnetider? Men vilken sorts träning ska man satsa på, kan man fråga sig. En ny studie från University of Wisconsin-La Crosse har tagit reda på vilken den absolut mest effektiva armövningen verkligen är – och det är en av de jobbigaste du kan göra.

Annons

Det var American council on Exercise som beställde undersökningen, och forskarna jämförde med hjälp av elektroder som mätte muskelaktiviteten åtta olika armövningar.

Läs också: Så enkelt blir du av med gäddhänget!

Den mest effektiva övningen visade sig vara triangelarmhävningen. Anledningen kan vara att så stora delar av tricept aktivieras i den övningen, tror studieförfattaren Cedric X. Bryant.

– Det var den övningen som framkallade mest muskelaktivitet, säger han.

Övningen är som en armhävning, och eftersom positionen är densamma som för plankan så aktiveras även en mängd bålmuskler samtidigt. Så här gör du övningen bäst, enligt Bryant:

Läs också: Träna hemma med en sjal – och få starkare armar!

1. Ställ dig i plankan och håll huvud och rygg i en rak linje. Spänn magmusklerna, sätesmuskeln och lårmuskeln.

2. Låt tummar och pekfingrar nudda varandra så att de bildar en triangel – det är denna detalj som givit övningen dess namn. Placera händerna rakt under mitten av bröstkorgen, i linje med skuldrorna.

3. Håll plankan-positionen genom att spänna magmusklerna medan du sänker och höjer kroppen. Tänk på att inte låta ryggen sjunka ner eller höfterna peka uppåt medan du gör armhävningarna.

Repetera övningen 8 till 15 gånger i 1 till 3 omgångar.

Läs också: 10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

Känns det för tungt? Testa att ställa dig på knä!

 

 

Här kan du se hur det ska göras:

Källa: Youbeauty.com

Foto: IBL

 

Hejdå gäddhäng – så får du slanka armar

Läs också: Hejdå gäddhäng – så får du slanka armar

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…