Annons

Annons

Experten: Så slipper du stress under semestern – och kommer tillbaka utvilad

För många är semestern årets stora höjdpunkt. Så här ser du till att komma tillbaka utvilad från den.


Återhämtning är något vi behöver varje dag, oavsett om vi arbetar eller inte. Att ge kroppen och hjärnan en paus från stress där vi kan fylla på med energi är viktigt för att inte drabbas av stressymptom och utmattning, menar Dan Hasson, forskare vid Stressmottagningen och Mayo Clinic som även skrivit boken ”Stressa rätt”.

– Därför är semestern extra viktig för många, eftersom vi då får mer tid till att göra sådant som ger energi, säger Dan Hasson.

Samtidigt känner sig var femte svensk trött efter semestern och hälften jobbar fastän de är lediga, enligt en undersökning från Dina försäkringar där 1300 personer deltagit.

Här är stressforskarens tips för att vila ut ordentligt under semestern.

Läs även: Varningslistan: 15 vanliga kroppsbesvär vid stress

Annons

1. Sov så mycket du vill

Sov så att du mår bra. Sömnen är viktig för vår återhämtning, och mår du bra av att sova länge, så gör det – om det är möjligt.

2. Planera – i rimliga mängder

Planering av semestern kan i allmänhet vara av godo och minska onödig stress som kan uppstå exempelvis på grund av olika förväntningar och behov i familjen. Men planerar du för många aktiviteter för att kunna hinna med allting kan det skapa mer stress i stället för att fylla på med energi. Tänk efter vad som är rimligt att hinna med. 

3. Ge dig tid att bara vara

Att på förhand ha planerat in tid för att inte göra något alls kan vara ett bra sätt att återhämta sig, utan att stressas upp av tanken att du inte gör något av semestern. Detta ger även utrymme för att kunna vara spontan, utan att det krockar med något.

Läs även: 4 semestervanor att behålla – och 2 du bör skrota

4. Bryt av mot vardagen

Variation är också en form av återhämtning och om du har ett stillasittande arbete kan det vara befriande och återhämtande att få röra på sig.

5. Drick inte för mycket

Att konsumera mycket alkohol stör sömnen och återhämtningen, vilket är värt att tänka på om du vill känna dig utvilad.

6. Det där med mejlkorgen…

Mår du bra av att ha koll på mejlen, så gör det. Det kan vara bättre än att komma tillbaka till en överfull inkorg. Men om du kollar mejlen för att du får ångest annars är det bättre med en annan lösning, till exempel att vidarebefordra till en kollega eller vikarie. Hitta en strategi som får dig att må bra. Om du kollar mejlen behöver du vara förberedd på att du kanske får ett mejl som påverkar semestern negativt.

Läs även: Så får du semesterpengarna att räcka längre

7. Snacka ihop er

Om du semestrar med familj, prata med varandra om vad ni har för tankar så att ni vet vad var och en förväntar sig. Ni kanske kommer fram till att ni behöver några dagar på varsitt håll.

Läs även: Hej då semestergräl – så hanterar du bråket

Premiär för vår nya kurs: Stressa ner – lev mer!

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans
  • Övningar i meditation och kroppskännedom
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Just nu-pris 199 kronor läs mer och börja direkt här!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…