Därför är det okej att gå upp i vikt i sommar!
Blir det lätt lite för mycket av det goda under sommaren? Gräm dig inte över det. Det är helt okej om vågen står på plus när semestern är slut.
De kilon vi lägger på oss under kort tid är nämligen de som är lättast att bli av med.
– De lägger sig i fettedepåer som är lätta att komma åt. Så länge det bara handlar om ett par kilon kommer de att försvinna på några veckor när du återgått till vardagen, säger MåBra:s viktcoach Marie Tegnér.
– Men då gäller det alltså att gå tillbaka till sina gamla goda vanor och inte fortsätta att äta för mycket, fortsätter hon.
Enligt Marie handlar det inte om att ”synda” under semestern, utan om att planerat unna sig.
– Man måste våga unna sig att äta gott, vi kom ju inte till jorden för att lida, säger hon med ett skratt.
– Och framför allt handlar det om att njuta, annars kan man lika gärna låta bli. Det dåliga samvetet gör mer skada än kalorierna vi stoppar i oss, fortsätter hon.
MåBra:s nutritionist Anki Sundin berättar att om man äter varierad kost till vardags är det helt okej att äta skräpmat lite då och då utan att det påverkar hälsan negativt.
– Äter man med sunt förnuft och väljer näringsrik och varierad mat som bas ska man inte ha dåligt samvete över att äta lite sämre ibland, skriver hon i ett svar till en av MåBra:s läsare.
Ett enkelt sätt att hålla koll på kalorierna när semestern börjar lida mot sitt slut är att använda sig av våra kaloriberäknade recept här på mabra.com. Där kan du söka bland tusentals recept.
Ännu enklare är det att följa våra veckomatsedlar!
Vill du ha ytterligare en skjuts i rätt riktning kan du ta hjälp av vår kaloritabell, där du hittar kalorivärdet på massor av livsmedel.
När det gäller motion kan det ibland vara svårt att hitta tillbaka till rutinerna efter ett uppehåll.
Enligt träningsexperten Katarina Woxnerud är det helt okej att mjukstarta några veckor, för att sedan trappa upp träningen. Här ger hon några tips på hur du kan komma igång.
Vill du försöka hålla vikten samtidigt som du unnar dig kan du testa 5:2-dieten. Då halvfastar du under 2 dagar i veckan och har utrymme att unna dig lite mer under de övriga 5 dagarna. Läs mer om 5:2 här och testa vilken sorts fasta som passar dig bäst här
Av Anna Sundesten
Bild: Thinkstock
LÄS OCKSÅ:
Nå målvikten med flexibilitet
Har du hungergenen?
MåBra krossar 3 vanliga viktmyter
Sommarträna utomhus med en medicinboll
Flytta träningen utomhus i sommar! MåBra:s träningsprofil Leila Söderholm visar tre smarta och enkla övningar.
Läs mer: Sommarträna utomhus med en medicinboll
Bjud in till sommarfest på bryggan!
Passa på att bjuda på middag ute när det är kvällssol på bryggan – eller på något annat mysigt ställe.
Läs mer: Bjud in till sommarfest på bryggan!