Om du har registrerat din vardagliga kroppsaktivitet som ”sitter mest stilla”, kan du för varje dag som du går mer än 5 000 steg, lägga till 10 minuter ”promenad medel” för varje extra 1000 steg, som du får ihop på din stegräknare. Har du registrerat att du rör dig ”ganska mycket”, sätter du 7000 steg som basgräns, och du som rör dig ”mycket” lägger grundribban på 10 000 steg innan du får några extra motionskalorier/MBP.
Använd de hjälpmedel som finns för att trigga dig själv till att få lust att öka din motionsdos. Det finns forskningsbelägg för att en överviktig person med bra kondition mår bättre än en normalviktig ”stillasittare”.
Motion ska vara kul för att det ska bli av. Särskilt i början kan det kännas trögt, men ju mer tränad du blir, desto roligare blir det. Prova därför nya motionsformer för att hitta det som du gillar så att du kommer igång! Min nästa utmaning skulle bli att paddla kajak. Våtdräkt köpte jag på rea för en vecka sedan, men jag hade tänkt vänta till våren med att prova. Igår sken dock solen, så det blev en liten, kort premiärtur. Bildbevis finns på min blogg: www.viktcoachen.blogg.se.
|