Stress, sjukdom. turistbaciller, en penicillinkur – det finns mycket som får magen ur balans. Men boten är enkel: Köp en fil eller yoghurt full av goda bakterier! Här är guiden som hjälper dig hitta rätt produkt för just ditt magproblem.
Sex av tio svenskar har magbesvär – diarré, knip, gaser i magen, känslig tarm, magsår. I mag-tarmkanalen finns miljarder bakterier, både goda och dåliga. När de mindre bra bakterierna tar över i tarmfloran kan vi få problem.
Till vardags kan ett par deciliter vanlig fil eller yoghurt hålla magen i trim. Men vid dåliga matvanor, stress, sjukdomar, en antibiotikakur eller nedsatt immunförsvar kan obalans uppstå – och de dåliga bakterierna tar över.
Då finns det en enkel bot. I mataffären finns en djungel av filmjölk, yoghurt och fruktdrycker med goda bakterier – så kallad probiotika – som hjälper mage och tarmar att komma i balans på naturlig väg.
Forskare studerar just nu med stort intresse dessa probiotiska bakterier i tarmen, vilka de är och vilka effekter de har. Det finns mer än 500 olika sorters bakterier i tarmsystemet och hittills har man bara studerat ett fåtal.
Blanda och ge!
Om man lägger ihop klinisk erfarenhet och forskningsresultat kan man konstatera att följande krämpor och sjukdomar kan förebyggas, motverkas och lindras med probiotika: mag-tarmbesvär vid en penicillinkur, magknip, förstoppning, gaser, barndiarré, babykolik, turistdiarré, ulcerös colit, Crohns sjukdom, känslig tarm, magsår och laktosintolerans. Vissa bakterier ger bättre resultat på vissa magbesvär. Men ofta är det bäst att blanda flera probiotika.
– Varje mage har sin individuella blandning av bakterier. Därför kan man aldrig veta säkert att en probiotisk bakterie hjälper mot ett speciellt magproblem. Mitt bästa råd är: Blanda och ge! Se till att få i dig en blandning av goda bakterier och känn efter vilken effekt de har på din mage, säger docent Elisabeth Norin som forskar på tarmbakterier vid Karolinska institutet MTC i Solna.
Så väljer du rätt
En bra probiotisk bakterie måste vara ofarlig, ha positiva hälsoeffekter, klara av den sura magsäcken och nå tarmen levande. Mycket talar för att probiotika också stimulerar immunsystemet, motverkar infektioner generellt och motverkar infektioner. Men probiotiska livsmedel är färskvara. De har bara effekt så länge man äter dem och avtar efter ett par dagar om man slutar äta dem.
En tumregel: Kolla i innehållsförteckningen på produkten om specifika namn på bakterier anges, för då är det ett tecken på att den innehåller probiotika. I mejerihyllorna finns många produkter som innehåller de goda bakterierna. Vi har gjort ett urval. Vanlig fil innehåller inte probiotika men i vissa fil- och yoghurtprodukter har man tillsatt probiotika. I vår probiotikaguide ser du vilka bakterier som i studier visat sig ha effekt.
Probiotika-guide
L. acidophilus: Motverkar störningar i tarmfloran, till exempel vid antibiotikabehandling, förebygger och lindrar diarré, motverkar förstoppning och gasbildning.
Finns i: ICA Fil, Philura fil, A-fil, Cultura dofilus, Valio yoghurt, WeightWatchers yoghurt, Fjällyoghurt, PrimaLiv Drickyoghurt
L. casei: Har i många studier visat mycket lovande probiotiska egenskaper. Kan minska infektioner hos barn. Ökar inte bara mängden av sin egen sort utan även totala mängden goda bakterier.
Finns i: Philura fil, Cultura Naturell fil, Cultura Aktiv fil, Cultura Dofilus, Actimel yoghurtdrink, Cultur Yoghurtdryck.
L. reuteri: Är i kombination med L. acidophilus och L. rhamnosus bra mot diarré vid penicillinbehandling och mot babykolik.
Finns i: ICA Fil, PrimaLiv Drickyoghurt
L. plantarum: Har god effekt på irriterad och känslig tarm. Studeras nu vid behandling av magsår.
Finns i: Proviva filmjölk, Proviva Drickyoghurt, Proviva Active, Proviva Shot, Proviva Fruktdryck.
Lactococcus lactis: Bra på att konkurrera ut magsårsbakterien Helicobacter pylori.
Finns i: Verum hälsofil.
L. rhamnonsus: Minskar diarré (rotavirus) och allergiskt eksem hos barn. Lugnar känslig tarm och stressmage.
Finns i: Valio Gefilus Max, Kidius Fruktyoghurt och Sommarbär, Verum Hälsyoghurt, Valio yoghurt, WeightWatchers yoghurt, Verum drickyoghurt, Valio Kidius drickyoghurt, Blåbärs-/Jordgubbsdryck.
Bifidobacterium: Återställer tarmfloran och har god inverkan på immunsystemet.
Finns i: Ica Fil, Philura fil, Cultura Dofilus, Valio yoghurt, WeightWatchers yoghurt, Fjällyoghurt, Proviva drickyoghurt, Valio Kidius drickyoghurt, Blåbärs-/Jordgubbsdryck
Fotnot: Förkortningen L. står för Lactobacillus.
I en del innehållsförteckningar på produkterna står siffror och bokstäver efter bakterienamnet, t ex GG, 299v, F19. Det visar att det är en speciell typ av denna bakterie. Här har vi valt att ta bort dessa.
Även Bifido-bakterien finns i olika varianter.
Naturläkemedel & kosttillskott
Här är några godkända naturläkemedel och kosttillskott som återställer bakteriebalansen i tarmen. De säljs på apoteket eller i hälsokostaffärer.
Naturläkemedel: Symbioplex, Trevis, Bifolac, Trilac, Turbinal.
Kosttillskott: Probiomax, Apticare travel, Probioplex, Semper magdroppar (mot babykolik).
Publicerad 2008/03
LÄS MER OM MEDICIN!