Testa din smidighet!

Gör sit & reach-testet som mäter din smidighet – och titta i tabellen vilken fysisk ålder det motsvarar!  

När musklerna inte regelbundet dras ut förlorar de spänst och elasticitet. Men det alltid går att blir bättre oavsett ålder.  Smidigheten kan testas med ett sit and reach-test som mäter rörligheten på lårets baksida, sätet och ryggens muskler. Testet ger en bra fingervisning om hur smidig du är.  

Hur långt når du?

Värm upp benens, sätets och ryggens muskler först, så att du inte sträcker musklerna.

Sitt på golvet med ryggen mot en vägg och benen sträckta framför dig. Sitt upprätt med god hållning och tejpa en linje där hälarna slutar. Lägg en linjal på golvet mellan dina ben med 0-strecket mot dig och markeringen 26 cm vid tejpen.

Värm upp kroppen lätt och töj benens och sätets muskler något. Sitt ner med ryggen mot väggen och ta ett djupt andetag. Sträck fram armarna och fäll överkroppen framåt när du andas ut. Huvudet fälls ner mellan armarna. Knäna ska vara raka.

Försök att nå så långt som möjligt på måttstocken. Utför testet lugnt och kontrollerat, undvik ryckiga och slängiga rörelser. Kolla att båda händerna når lika långt fram. Det är lätt att luta kroppen åt något håll för att få ett bättre värde...

Stanna till i det främre läget någon sekund och notera hur långt du når. Upprepa ytterligare två gånger och ta det bästa värdet.  

Här kollar du din ålder:

Antal cm            Ålder
34 cm                20–29 år
33 cm                30–39 år
31 cm                40–49 år
30 cm                50–59 år
28 cm                60–69 år

Så blir du smidigare!

Din Personliga Tränare Katarina Woxnerud ger råd om hur du ökar din smidighet.  

Du får bäst effekt om du töjer när musklerna är varma efter ett träningspass. Värm annars upp lätt genom att gå eller jogga på stället. Gör några gymnastiska rörelser, som att böja kroppen framåt, bakåt och i sidled och vrida dig åt båda håll.

Stretcha musklerna varannan dag. När det känns bra, öka antalet pass till ett om dagen. Dra ut muskeln till ett läge där det stramar men inte gör alltför ont. Stanna till i 15–30 sekunder och försök slappna av i omkringliggande muskler. Gör likadant med den andra sidan. Gå vidare till nästa kroppsdel. Kolla att du är lika rörlig i höger och vänster kroppshalva. Töja ordentligt vid ett tillfälle, gå inte och smådra i dem hela dagarna.

Börja smidighetsträna musklerna på nackens sida, bröstet, ländryggen, höftens framsida, sätet, lårets baksida och lårets framsida. Komplettera sedan med exempelvis musklerna mellan skulderbladen, vaderna, och kanske underarmens muskler om du arbetar mycket med händerna.

Börja träna yoga eller pilates där smidigheten förbättras med olika övningar. Starta med två pass i veckan. Du kan utöka till varje dag eftersom träningen är lågintensiv och skonsam.  

Av Katarina Woxnerud, Din Personliga Tränare i MåBra.

TILLBAKA TILL TESTET