Så kan du bli fri från huvudvärken!

Spänningshuvudvärk beror ofta på ett stressigt levnadssätt. Det säger Anna Ditzinger och Kajsa Wallenuis som är sjukgymnaster och driver Huvudpraktiken i Mörby Centrum utanför Stockholm.    

– Har man mycket omkring sig så är det lätt att man spänner sig omedvetet. Spänner man pannan, käkarna eller kanske tungan så kommer värken ofelbart.

– Våra patienter måste vara beredda att göra förändringar i sitt liv, annars kan de inte bli fria från värken. Det måste finnas tid för återhämtning. Men de måste också arbeta aktivt med övningar och avslappning.

Sjukgymnasternas bästa övningar

Här är några övningar som sjukgymnasterna rekommenderar mot spänningshuvudvärk: 

Medveten andning

Tänk dig ett upp och ned vänt träd. Stammen är din luftstrupe, grenarna är dina lungor och bladen är alla små lungblåsor. När du andas in ska vartenda blad på trädet fyllas med syre. Försök att ta två medvetna andetag i timmen.

Slappna av i käkarna

Ofta biter vi ihop käkarna omedvetet. Tänderna i överkäke och underkäke ska mötas så sällan som möjligt. Försök att undvika tandkontakt mer än tio minuter om dagen, inklusive tuggande under måltider.

Tunggymnastik

Pressa tungan mot vänster kindtand och låt den följa tandraden hela vägen runt till höger kindtand. Upprepa övningen flera gånger. Gör det enklare för tungan att slappna av. En spänd tunga kan skapa huvudvärk i pannan.

Sanera sovrummet

Vi brukar säga att sängen är till för sömn och sex. Ta bort tv-apparater och datorer från sovrummet. De försämrar sömnen, och är man trött spänner man sig mer.

För dagbok

Anna Ditzinger och Kajsa Wallenius låter alltid sina patienter föra en huvudvärksdagbok. Den kan se ut på lite olika sätt. Antingen är det en renodlad medicindagbok, där du för in när du tar smärtstillande. På så sätt kan man komma åt den tablettrelaterade värken.

Eller så är det en mer utförlig dagbok där du för in när huvudvärken kommer, vilka aktiviteter du har, när du har mens och kanske också ägglossning. En sådan dagbok är ett väldigt bra redskap för att hitta de faktorer som utlöser huvudvärken. 

Av Kristina Rosenberg Foto: Inger Bladh