Äntligen ett pass som passar mogna tjejer perfekt! MåBra har testat höstnyheten Bodyvive som tippas bli säsongens stora gymsuccé.
Det börjar bra – med låten ”Love is in the air” och tramp på stället. Det klarar jag lätt. Min man och jag träffades till den låten, så inspirationen väcks direkt. Sedan dras tempot upp. ”Can you feel it?” hetsar rösten till pumpande bas ur högtalarna. Oh yes – min kropp känner, minns, vill vara med.
Det bär iväg på något som känns som en resa genom min kropps alla slumrande muskler.
Så jag hänger på, tar snabba danssteg i cha-chan, vickar och rullar på höfterna, balanserar med en boll i knävecket, knäar mot golvet och tänjer i gummibanden och drar allt vad mina svaga armmuskler inte förmår. Här ska ni få se på en kropp som väcks till liv.
Min ålder – garanterat 40+ – är nämligen min enda merit för att just jag befinner mig på ett gym för att få testa Bodyvive, ett nytt träningsprogram som ska introduceras i Sverige av en instruktör från Nya Zeeland. Företaget som utvecklat det har tidigare lanserat olika program med Body i namnet: Bodycombat, Bodyjam, Bodypump, Bodybalance. De flesta av dem är rätt tuffa.
Bodyvive ska locka oss medelålders och hjälpa oss att behålla spänsten, därför utgår programmet från vad som händer med kroppen när den åldras.
– Vive är hämtat från engelskans vivid – livlig. Tanken är att träningen ska vara rolig och få dig att sprudla av liv och hjälpa dig att leva ett aktivt liv långt upp i åren, säger Katarina Zell, varumärkesansvarig.
Ingen krånglig koreografi, men allsidig träning och originalmusik från 70-, 80- och 90-talen för att vi ska känna igen oss är en del av receptet.
De andra i gruppen är instruktörer, ett par är journalister specialiserade på träning, alla ser oroväckande vältränade ut. Utom jag.
–Det är du som är målgruppen, säger instruktören Susan Tolj.
Men passet kan också passa den som är vältränad och gillar musiken. Genom att öka tempot eller belastningen kan man öka svårighetsgraden.
Krångelfri konditionskörning
Programmet är uppdelat i tre delar: konditionsträning med olika steg, träning av bålen – alltså muskler i rygg och mage – och rörlighet med stretch och tai chi. Varje kvartal kommer musik och rörelser att bytas ut för att ge variation och ännu mer träningslust.
En boll är Bodyvives speciella kännetecken. Den är lila och mjuk och jag håller den i ett fast grepp med lätt spretiga fingrar under en stor del av passet.
När man håller bollen så spänns musklerna i magen och ryggen automatiskt.
– Starka rygg- och magmuskler behövs för att hålla kroppen upprätt när vi åldras. Utan en bra hållning tappar man också styrkan i armarna, förklarar Katarina Zell.
I cha-chan blir bollen en trygg partner att få stöd av, bara fötterna rör sig medan min överkropp behåller sin raka position. I konditionsträningen blir jag 12 år igen när jag kastar den rakt upp i luften och fångar den.
Det timslånga passet går snabbt
Vi använder också gummiband, stående och liggande.
– Ta i mera, uppmanar instruktören när jag ligger på sidan med gummiband lindade runt knäna och fuskpressar knäna åt var sitt håll.
En timmes träning går snabbt, känns som en halvtimme, kanske för att rörelserna och musiken är så varierande.
Under avslappningen till Albatross ligger jag på mattan på sidan och sträcker kroppen i en skön tai chi-rörelse. Jag är genomsvettig som efter en joggingrunda.
Ingen rörelse har varit direkt svår att utföra, inte heller har det känts lutheranskt kämpigt och slitigt. Bara ovant. Vissa rörelser tog emot lite och jag kände att jag inte böjde tillräckligt djupt, att jag sjönk ihop med axlarna, var lite för stel. Ett tecken på att jag måste inse fakta: Av min tidigare så vältränade kropp återstår egentligen bara ett par starka ben och en god balans. Men så är jag också målgruppen…
Sugen på att testa?
Surfa: Sök träningsställen och mer information på www.lesmills.net.
Var? Ett 20-tal gym kommer att ha utbildade instruktörer redan i höst, bland annat i Halmstad, Götene, Västra Frölunda, Göteborg, Danderyd, Växjö och Brämhult.
När? Börjar i oktober.
För vem? Vuxna 40+ som vill ha rolig och allsidig men lite mjukare träning till musik från ungdomsåren. Eller för dig som är ny i träningssalen.
På en skala 1–10:
Svettfaktor: 8.
Puls: 6.
Svårighetsgrad: 5.
Nöjesfaktor: 7 – kan bli högre när rörelserna sitter.
Njutningsgrad: 6 – se ovan.
Plus och minus:
+ Stor variation på rörelser, en timme flyger i väg, musiken är glad och eldar på, man blir svettig trots att det inte känns så jobbigt, träningen är allsidig och ändå mjuk.
– Ibland känns bollen mest i vägen, onödiga minipauser uppstår när musiken inte är mixad.
Av Ussie Hjelm.
LÄS MER OM TRÄNING!
TRÄNA MED MÅBRA:S WEBB-TV!