Vaken i vargtimmen?
-så slipper du orostankarna

Mardrömmar, nattångest, hemska tankar... Vid fyratiden på natten känns alla problem som värst och störst. Här delar sömnforskaren Jan-Erik Broman med sig av sina bästa råd:

• Tänk på att det finns fysiologiska förklaringar till att du ser så mörkt på saker och ting i vargtimmen.
  
• Försök inte lösa problem nu, du gör det mycket bättre i morgon. Du tar ju inte itu med andra viktiga saker mitt i natten, så varför försöka lösa svåra problem just då?
  
• Skriv ner problemet på en lapp i stället för att älta det nu. Vik ihop och lägg lappen på nattduksbordet. Ta itu med saken nästa dag när du är pigg och tänker klart.
  
• Avsätt tid på dagen och försök lösa problem som kan dyka upp i vargtimmen.
  
• Förebygg att du vaknar med din livsstil: drick inte kaffe, alkohol eller mycket vatten på kvällen. Varva ner. Ät ett lätt kvällsmål. Håll sovrummet svalt, tyst och mörkt. Ta inga tupplurar på dagen. Då är chansen större att du sover gott hela natten.
  
• Det är ingen katastrof att vara vaken några timmar mitt i natten. Din trötta hjärna och kropp ser förr eller senare till att du sover när du behöver det. Det ordnar sig av sig själv.