Känns livet så tungt att du behöver hjälp? Har du behov av personlig utveckling? Här är guiden till den terapi som passar bäst!
Dansterapi
Metoden går ut på att använda dans och rörelse terapeutiskt, d v s låta kroppen uttrycka sin berättelse, och även de alternativa möjligheter och den utveckling som kan finnas tillgänglig. Rörelse används helt enkelt i stället för, eller som ett komplement till, samtal. Särskilt personer som har svårt att uttrycka sig språkligt kan ha glädje av dansterapi, till exempel autistiska barn. Några specialområden där dansterapi är användbart är till exempel posttraumatiskt stressyndrom, ätstörningsproblematik, sexuella övergrepp och psykosomatiska sjukdomar. Behandlingen kan vara allt från en termin till flera år och ges både individuellt eller i grupp. Svenska dansterapeuter har en treårig utbildning på halvtid, som grundar sig på psykodynamisk, d v s freudiansk, teori. Är inte legitimationsgrundande. Info: Svenska föreningen för dansterapi, www.dansterapi.info.
EMDR, ögonrörelseterapi
EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing. kallas också för ögonrörelseterapi och utvecklades av amerikanska psykoterapeuten Francine Shapiro på 1980-talet. I EMDR stimuleras patientens hjärnaktivitet med ögonrörelser med hjälp av terapeutens hand, med ljud i hörlurar eller med försiktiga trumningar på patientens knän eller handflator. Ögonrörelserna blir desamma som när man drömmer, men patienten är vaken hela tiden. Metoden kan hjälp mot svåra problem och trauman efter sexövergrepp, tortyr, sorg och svek, så kallat PTSD, posttraumatiskt stressyndrom. Det kan räcka med två till sex behandlingar. Men vetenskapen kan inte förklara exakt vad som händer i hjärnan under terapi med ögonrörelser. I dag finns 43 certifierade EMDR-terapeuter i vårt land.
Gestaltterapi
Formulerad av Fritz Perls, USA. Metoden går ut på att avsluta ”unfinished business” som man bär med sig, t ex traumatiska upplevelser, separationer, konflikter. Målet är att omedvetna känslor och tankar ska aktualiseras och komma på plats i helheten. Genom rollspel, återupplevande av tidigare händelser samt avreaktion av ilska och rädsla har klienten möjlighet att bli medveten om hela sin person eller gestalt. Metoden har använts både individuellt, samt i familjeterapi och konstterapi. Utbildningen är inte legitimationsgrundande. Info: Gestaltakademin i Stockholm, www.gestaltakademin.se, 08-10 81 71.
Jungiansk analys/terapi
Bygger på den schweiziske psykiatern Carl Gustav Jungs teorier om det omedvetna och kollektivt omedvetna som delvis skiljer sig från Freuds. Stor vikt läggs vid symboler, främst de som uppträder i drömmar. Ursprungligen endast behandling i form av analys, som i den jungianska världen innebär samtal (ej liggande) omkring en gång i veckan. Behandlingen kan pågå från några månader till flera år. Det finns ett fåtal jungianska analytiker i Sverige, men idag finns också ett okänt antal legitimerade psykoterapeuter som arbetar med jungiansk psykologi som inspirationskälla. Info: Centrum för Jungiansk Psykologi, www.cjp.se, 08-83 07 00.
Kognitiv beteendeterapi, KBT
Grundar sig på forskning inom inlärning, sociologi och kognitionspsykologi. Vi tenderar att lägga oss till med tanke- och beteendemässiga strategier i våra tidiga relationer och fortsätter med samma strategier som vuxna. Terapeuten hjälper klienten att bli varse och därefter förändra tankestrukturer och beteenden för att på så sätt minska symtom, exempelvis ångest, ätstörningar eller fobier. Man koncentrerar sig på nuet och ”gräver inte” så mycket i det förflutna. Det är vanligt med olika former av beteendeträning, t ex vid behandling av fobier. Utbildningen är en akademisk påbyggnadsutbildning för personer med grundbehörighet i psykoterapi, t ex psykologer och socionomer, och är 3 år (deltid). Utbildningen är legitimationsgrundande. Info: Beteendeterapeutiska föreningen, www.kbt.nu, 08-700 00 83.
KBT på Internet
Den första studien om självhjälpsprogram på Internet genomfördes 1998 på Psykologiska Institutionen vid Uppsala Universitet. Sedan dess har en rad studier har visat positiva resultat. Kognitiv beteendeterapi på Internet fungerar lika bra som traditionell terapi vid nedstämdhet, sömnbesvär, smärta och stressproblem.
I KBT fokuseras på problemen här och nu: beteendemönster som inte fungerar bra, negativa tankar och feltolkning av kroppsliga symtom. Man arbetar på ungefär samma sätt som hos en kognitiv beteendeterapeut, men allt sker via Internet. I olika lektioner får man fakta om orsaker och behandling. Bit för bit tar man reda på mer om sig själv, arbetar systematiskt med känslor, tankar, reaktioner och beteenden, lär sig avslappningsteknik och får instrument för att mäta förändringen. Man arbetar på egen hand, i egen takt. Ett program från företaget Livanda med möjligheter att ställa personliga frågor till psykologer kostar cirka 2 250 kr. Enbart program kostar 795 kr. Även företaget erbjuder Internetterapi är Careit har program mot stress, sömnproblem och panikångest, pris 900–1 200 kr. Info: Livanda Internetkliniken AB, www.livanda.se, 021-80 00 30. Careit, www.careit.se, 08-545 140 50.
Kognitiv psykoterapi
Utvecklad av Aaron T Beck, USA. Befinner sig mellan beteendeterapi och psykodynamisk terapi. Arbetar med att förändra sättet att tänka och att därmed förändra livsinställningen. Patient och terapeut bildar ett team som tillsammans kartlägger hur patienten tänker och tolkar händelser och även testa ifall dessa tankar och tolkningar är riktiga. Ofta får klienten hemuppgifter. Behandlingen är ofta kort, ca 3–5 månader, men längre behandlingar förekommer också. Integreras ofta med läkemedelsbehandling. Utbildningen är en akademisk påbyggnadsutbildning för personer med grundbehörighet i psykoterapi, t ex psykologer och socionomer, och är 3 år på deltid. Utbildningen är legitimationsgrundande. Info: Svenska föreningen för kognitiv psykoterapi,www.kognitiva.org.
Musiklyssningsterapi – GIM
GIM, Guided Imagery and Music, utvecklades på 1970-talet av den amerikanska musikterapeuten Helen Bonny. Metoden är en musikterapi där man arbetar med färdiginspelad klassisk musik. I ett avslappnat tillstånd får klienten lyssna på musiken och beskriva de inre bilder, känslor, minnen och kroppsförnimmelse som väcks. Metoden vidgar det psykologiska upplevelsefältet till minnen som ligger utanför språket och till symboliska inre bilder. Genom detta kan man uppleva inre resurser som hjälper en att möta, äga och hantera inre konflikter och otillfredsställda behov. Personer med traumarelaterade tillstånd, krisbearbetning och psykosomatiska sjukdomar kan ha stor glädje av GIM. Utbildningen till GIM-terapeut är en vidareutbildning för psykologer eller motsvarande och är 4 år (deltid). Är inte legitimationsgrundande. Info: Dag Körlin, psykiater, leg psykoterapeut, auktoriserad GIM-terapeut och GIM-lärare 08-756 40 47 eller dag.korlin@telia.com
Parsamtal
Parsamtal är ett ideellt nätverk av personer som regelbundet utövar metoden. Först går man en grundklass under tio studiekvällar och lär sig tekniken av en ledare. Sedan tar man kontakt med en person man vill parsamtala med. Vid varje parsamtal bestämmer man längd så att båda får lika lång tid på sig. En är huvudperson och bestämmer vad som tas upp i samtalet. Den andra är medhjälpare. Sedan byter man roller. Medhjälparen lyssnar aktivt och uppmärksamt på vad huvudpersonen berättar och uttrycker, utan att värdera, avbryta eller tolka. Då skapas trygghet för huvudpersonen att våga urladda känslor. När dessa får utlopp startar läkeprocessen och man bli fri från destruktiva känslo- och beteendemönster. Då kommer omvärderingen; man ser på upplevelsen på ett nytt sätt och behöver inte längre reagera efter gamla mönster. Det är inte bara en metod mot olika problem, utan lika mycket en väg till utveckling. Vem som helst kan använda metoden, men för att lära ut den till andra krävs att man är godkänd av organisationen Omvärderande parsamtal, som också kallas RC, Re-evaluation Counseling. Info: Parsamtal praktiseras i många länder. Metoden sprids genom personliga kontakter. RC har inget telefonnummer eller svensk hemsida. Huvudorganisationens hemsida: www.rc.org. I Sverige kan du mejla till följande personer för info om grundklasser: soren@sorenholm.se, fredrik@hasselaskane.se, tinatengberg@telia.com.
Psykodynamisk terapi
Har sitt första ursprung i Sigmund Freuds teorier om sexualiteten som drivkraft, samt mekanismer i det omedvetna. Betoning på insikt om de första relationernas betydelse för utvecklingen och nusituationen. Vid sidan av denna förståelse skapar också i viss mån frigörelse av undanträngda känslor medvetenhet och symtomlindring. Målet är att bli medveten om känslor, avsikter och behov, för att kunna påverka sin situation i nuet på ett mer medvetet sätt. Den vanligaste terapiformen i Sverige. Utbildningen är en akademisk påbyggnadsutbildning för personer med grundbehörighet i psykoterapi, t ex psykologer och socionomer, och är 3 år (deltid). Utbildningen är legitimationsgrundande. Info: Riksföreningen Psykoterapicentrum, www.riksforeningenpsykoterapicentrum.se. Telefonnummer till lokalföreningar finns på hemsidan. Stockholmsföreningen, 08-31 59 99, kan svara på många allmänna frågor.
Psykosyntes
Kommer från den italienske psykiatern Roberto Assagioli som formulerade sin metod inspirerad av dels den då nyfödda psykoanalysen, dels österländsk religionsfilosofi. Målet är en balans mellan olika så kallade delpersonligheter, vilket ger större harmoni i tillvaron. Vägen dit är att lära känna sina olika sidor och vad man behöver uttrycka för att bli en hel person. Terapin omfattar olika tekniker som exempelvis fri teckning, visualiseringar och samtal. Utbildningen är 3- eller 4-årig på deltid. Utbildningen är inte legitimationsgrundande. Info: Stockholm: PsykosyntesAkademin, www.psykosyntesakademin.se, 08-641 47 00. Göteborg: PsykosyntesInstitutet, www.psykosyntesinstitutet.se, 031-779 78 68. HumaNova, www.humanova.com, finns i Stockholm, Göteborg och Malmö, 08-668 10 00.
Uttryckande konstterapi
En metod där man, förutom samtal mellan terapeut och klient, också använder sig av alla kreativa uttryck som musik, bild, dans, rörelse, drama och poesi. Sessionerna är en timme långa. Metoden kan användas enskilt eller i grupp, kort tid, 15 gånger, eller flera år, beroende på behov. Uttryckande konstterapi passar dels människor som har svårt att uttrycka sig språkligt, exempelvis barn eller äldre, samt paradoxalt nog också de som har extremt lätt att uttrycka sig språkligt, eftersom denna metod då kan hjälpa till att gå bortom verbala försvar. Utbildningen är inte legitimationsgrundande. Info: Svenska Institutet för Uttryckande Konstterapi, www.expressivearts.se, 08-640 74 47.
Av Eva Sanner och Monika Brannäs.
LÄS MER OM PSYKOLOGI!