Är du trött och eländig fast våren är här? Vår expert berättar hur du kan lyfta humöret med hjälp av natur och trädgård!
Att vi blir trötta och nedstämda på våren beror på att den biologiska klocka som styr sömn och vakenhet kommit i otakt efter den långa mörka vintern. Två procent drabbas av så djup vårdepression att man behöver läkarbehandling. Och upp till var femte får lättare besvär.
På Haga Hälsoträdgård i Solna rehabiliteras människor som drabbats av utmattningsdepression eller stressrelaterade smärttillstånd. Men principerna för trädgårdsterapi fungerar lika bra när man är nere och orkeslös. Då kan man själv ta hjälp av naturen för att få kraft, menar Yvonne Westerberg, arbetsterapeut och projektledare för Haga Hälsoträdgård.
–Jag är övertygad om att det är livsnödvändigt att vistas i naturen. Forskning visar att gröna miljöer, skogar, parker och trädgård, lindrar och förebygger nedstämdhet och stress.
Man ställer också snabbare sömnklockan rätt om man är ute i dagsljus på våren.
Läker och lugnar
Miljön i Haga Hälsoträdgård är noga avpassad för att läka, lugna och skapa balans mellan aktivitet och vila. I växthuset finns gröna växter, stilla vatten och en porlande bäck. Man kan koppla av i en hängmatta, gå på knastrande grus under ett tak av grönska, påta i jorden och följa växterna från frön till blommor.
Naturen är full av symboler. Hur vi tolkar dem beror på våra erfarenheter. För många är träd en stark symbol för livet. Vatten och eld symboliserar överlevnad och trygghet. Den konstgjorda dimma som puffar fram i Haga Hälsoträdgård påminner om sommarmorgnar och barndomssagor om älvdans på ängen.
–I naturen finns en stark symbolik, den är inte perfekt, och livet kommer och går. Det gör att man ser ett större sammanhang och lättare försonas med sig själv och sin situation. Ett frö behöver skötas om, vattnas och skyddas för att överleva. Vad talar det om för oss? Jo, att vi också behöver omvårdnad för att inte krokna, säger Yvonne Westerberg.
Spontan återhämtning
En undersökning som Skogsvårdsstyrelsen gjorde 2005 bland 900 svenskar visar att åtta av tio tycker att det är nödvändigt för livskvaliteten att komma ut i skog och mark.
Men varför blir vi harmoniska av att gå i skogen eller sitta på stranden?En teori är att vi tar in och bearbetar sinnesintryck med två olika sorters uppmärksamhet – en ”riktad”, som behövs för att läsa eller köra bil, och en ”spontan”, som registrerar naturintryck, som doften av granbarr. Riktad uppmärksamhet kräver energi, spontan låter hjärnan återhämta sig.
En annan teori är att vi känner trygghet i miljöer som liknar den natur där människan levde i början av sin utveckling, på savannen i Afrika, ett öppet landskap med inslag av träd och vatten.
Naturen alstrar alfavågor
Forskningen om natur, trädgård och hälsa tog fart i USA på 1980-talet och pågår nu även i Sverige. Alnarps rehabiliteringsträdgårdar i Skåne drivs som ett forskningsprojekt vid Sveriges Lantbruksuniversitet, SLU. Hittills har 90 personer rehabiliterats här för utmattningsdepression. Av dem har 70 procent återgått till studier, jobb eller arbetsträning efter tre månader.
Forskning vid SLU visar att ju närmare grönområden vi bor och ju oftare vi besöker dem, desto mer minskar stressen. Till och med natur på bild dämpar oro, visar svensk och amerikansk forskning. Stressade fick lägre blodtryck när de såg på naturbilder än när de tittade på stadsbilder. Andelen alfavågor var större, vilket visar att hjärnan blev avslappnad av naturbilder.
10 naturliga humör-höjare
Här ger Yvonne Westerberg på Haga Hälsoträdgård råd till dig som behöver lyfta vårhumöret:
- Du behöver inte gå i skogen, det går lika bra med en park, din trädgård, balkongen – eller vardagsrummet: Hitta rätt miljö för just dig. Var mår du bäst – i skogen, trädgården eller på balkongen?
- Hitta en grön plats nära ditt hem, så är chansen större att du kommer ut. Naturkraft är färskvara, precis som mat. Vi behöver ett kontinuerligt ”naturtillskott”.
- Leta upp en avskild vrå. Välj ut en särskild sten i skogen. Hitta en avsides plats i parken, eller en vrå för återhämtning i din trädgård eller på balkongen.
- Ta med naturen hem. Du kan du ha en kruka med gräs, en mossig sten och en skål med vatten i balkonghörnan eller trädgården. Krångla inte till det – din gröna miljö behöver inte kosta en massa pengar.
- Skapa natur inomhus. Har du svårt att ta dig ut och saknar balkong? Då kan du återhämta dig inne. Vackra stenar kan påminna dig om en plats du tycker om. Gröna växter, en skål med vatten och ett ljus skapar trygghet och ro. Naturbilder på väggen lugnar.
- Använd alla sinnen. Förundras över nyutslagna skira blad. Sitt under ett träd, lyssna på vindens sus. Känn doften av våt jord. Stryk med handen över en mossig sten.
- Odla för lustens skull. Odlandet i sig kan vara viktigare än resultatet. När man är nedstämd är det lätt att glömma bort skaparlusten. Ta vara på den!
- Gör det som känns bra i stunden. Det finns inte något rätt eller fel.
Låt tankarna gå som de vill. Försök att bara vara, inte analysera.
- Lämna gärna klockan hemma och stäng av mobilen när du är ute i naturen.
Av Karin Trysell.
LÄS MER OM PSYKOLOGI!