Måbra peppar dig ur svackan

Misströsta inte om du hamnat i en träningssvacka eller om du återfallit i gamla ät-ovanor.  MåBraLättviktarnas MotivationsCoach Catrin Engström ger pepp-tips som får dig på rätt kurs igen.

Upp-ur-svackan-tips

Det finns många sätt att komma upp ur semestersvackan och in på den smala vägen igen. Vilken passar dig? Kombinera gärna med flera.

Kickstarta

Sätt dig med papper, penna och kalender och sätt tydliga mål – väga 5 kilo mindre om två månader, kunna jogga 5 kilometer om fyra veckor. Gör upp ett schema för hur du ska nå målen. 

Passar dig som vill uppnå snabba resultat, som har träningsvana och som låg på en bra nivå före semestern.

Mjukstarta

Gör små förändringar. Ät dina vanliga maträtter men ta dubbelt så mycket sallad. Minska portionerna. Gå en liten omväg till jobbet, ta en runda på lunchen, gräv i trädgården. 

Passar dig som vet att du tappar sugen om du är för tuff mot dig själv och dig som hade lite svajiga motions- och matvanor före semestern.

Bonusstarta

Bestäm en rimlig träningsnivå eller en förändring av matvanorna. Belöna dig sedan varje vecka med en lockande upplevelse – en utflykt, en danskväll med din man eller väninnorna. Eller med något litet och lyxigt – läppglans, ett smycke, en söt topp.

Passar dig som behöver en yttre belöning att se fram emot och drömma om.

Skaffa draghjälp

Be en vän hjälpa dig antingen genom att hålla lite koll och vara samtalsstöd eller som träningskompis. Välj någon som du inspireras av.

Passar dig som lätt hittar ursäkter för att få äta en extra muffins eller för att slippa träna. Passar också dig som tycker att det är trist att göra saker ensam.

Sätt upp inspirationsskyltar

Välj bilder av hur du vill se ut eller vad du vill kunna göra och sätt upp dem på hallspegeln eller garderobsdörren. Ett foto på dig själv från förr. En härlig vandringsbild från fjällen, en person som inspirerar dig, en färgsprakande bild på ett frukt- eller grönsaksfat.

Passar dig som gärna har foton omkring dig och som inspireras mer av bilder än av ord.

 Av Ussie Hjelm.

Publicerad 2007/08.