Andra sajter från
Allers förlag:

Stressa mindre
och få plattare mage!

Har du en bula på magen där midjan brukade sitta?
Valkar runt midjan och en växande kalaskula kan bero på stress.

–Under evolutionen har människan behövt få snabb tillgång till energi i stressade situationer. Fettet på magen är lättillgängligt eftersom det ligger runt tarmarna i stället för att vara inlagrat i fettdepåerna, säger professor Torbjörn Åkerstedt, forskningschef för Institutet för psykosocial medicin på Karolinska institutet.
När du är stressad producerar binjurarna stresshormoner, bland annat kortisol som gör att kroppen bildar extra fettlagringsenzym. Eftersom fettvävnaden i magtrakten har särskilt många kortisolreceptorer, blir ansamlingen av fett större där.

Stress ger ökad aptit

I ett akut stressläge, då kroppen har behov av snabb energi, är lagret av fett på magen det bästa. Det frigörs lättare än till exempel fettet från depåerna på rumpan och låren, där lagringen sker i underhuden.
Stresshormonerna ser också till att aptiten ökar när stresstoppen är över, de tomma depåerna måste ju fyllas på igen.

Den som är stressad är därför ständigt sugen, ofta på snabba kolhydrater som ger snabb energi och höjer nivån av serotonin i hjärnan som gör dig lugn.
Benägenheten att samla fett på magen i stället för på rumpan och låren är ärftlig. Har du det arvsanlaget och om du äter för mycket samtidigt som du stressar, blir du fet om magen – även om du är smal i övrigt.

Plattare mage av mindre stress

Forskning visar att stress kan sätta käppar i hjulet för dina viktambitioner. När du går på högspänning kan motionen få motsatt effekt.
–Muskeluppbyggnaden uteblir och konditionen förbättras inte när man är väldigt stressad. Under sådana perioder är det bäst att smyga in korta rörelsepauser spridda under dagen i stället för att klumpa ihop allt till ett enda pass, säger Katarina Woxnerud MåBraLättviktarnas personliga tränare.
–Stress ger spända muskler som väntar på att få urladdas. De korta rörelsepauserna hjälper kroppen att lätta på trycket så att du kommer ner i varv. Kom ihåg att hälsan och formen påverkas positivt av bara fem-åtta minuters rörelse!

För att minska stressen runt maten handlar det om att planera inköpen och att inte ha för stora ambitioner.
–Tillåt dig att göra bra snabbmat med halvfabrikat, tipsar MåBraLättviktarnas dietist Susanne Gustafsson. Fyll frysen med grönsaker, kycklingfiléer och fisk.
Se till att själva måltiden tar 20 minuter eller längre. Tugga maten ordentligt och lägg ner besticken mellan tuggorna för att undvika att du kastar i dig maten.

Bestäm dig för att bryta mönstret om du vet med dig att du tröstäter för att dämpa stress och oro, säger viktcoachen Marie Tegnér.
–Gör något annat än det gamla vanliga! Istället för att riva runt i kylskåpet – ring till en kompis, börja sticka eller hitta en spännande sajt på nätet. Prova också att borsta tänderna – då har man ingen lust att äta på en stund, och chansen är stor att suget hinner gå över.

Bara tanken på att man ska förändra sina vanor och gå ner i vikt kan framkalla stress, poängterar motivationsexperten Catrin Engström.
–Tänk på att sätta upp realistiska mål som du har en rimlig chans att nå! Skriv ner dina mål och reflektera över vad du gör just nu som går i linje med dessa. Gör nödvändiga korrigeringar för att behålla lugn och fokus. Detta hjälper dig att göra saker i rätt ordning.
Om du är inne i en intensiv hetsperiod, skjut upp dina viktminskningsplaner tills du fått det lite lugnare. Men vänta inte för länge – stress får inte bli en stående ursäkt för att slippa ta itu med viktproblemen!

15 sätt att bli lugn & lätt

Andas lugnt i en minut.
Ta time out från svettiga gympass.
Bryt oron genom att göra något du gillar.
Planera dina måltider veckovis.
Handla smart.
Satsa på halvfabrikat.
Tugga lugnt.
Lägg in 6 rörelsepauser om 5 minuter/dag
Dra ner på motionstempot, promenera lugnt.
Borsta tänderna när du får stress-sug efter sötsaker.
Lyssna på din favoritlåt och tänk tillbaka på ett positivt minne.
Mini-meditera varje dag: Sitt ner och fokusera på andningen i 5 minuter. Känn och njut av avspänningen.
Skriv ner allt du har HUNNIT att göra under dagen.
Rusta för sötsug: ha alltid nyttigt gott hemma.
Sätt upp täta och kortsiktiga delmål, belöna digsjälv när du uppnått dem.

Är du stressfet?

Om du stressar mycket får du inte ut full effekt av ditt viktminskningsprogram. Svara på frågorna och kolla om stressen får din kropp att hålla tillbaka på fettförbränningen. Om du svarar ja på flera av frågorna behöver du ta itu med din vardag och lära dig att koppla av. Prova dessutom att under en period ersätta vanlig träning med lugn-och-ro-träning som yoga och qigong.