Andra sajter från
Allers förlag:

Platta till putet
med magiska övningar!

Träna magen på två sätt. Då minskar putet och du slipper dessutom ryggbesvär!

Magen är den del av kroppen som oftast bekymrar kvinnor mest. Den putar och buktar och ser inte ut som vi önskar.
–Eftersom de flesta har fettdepåer runt magen blir det lätt valkar och put, framför allt om musklerna inte klarar av att hålla allt på plats, förklarar Katarina Woxnerud, MåBraLättviktarnas personliga tränare.
–Om man har övervikt behöver man förbränna en del av fettet. Det gör man snabbast och lättast med konditionsbyggande aktiviteter som promenader, cykling, joggning och simning. En halvtimmes promenad varje dag bränner cirka 1 000 kalorier i veckan. Med den förbränningstakten minskar man snabbt i omfång och vikt, säger Katarina Woxnerud.

Förslappad av viktminskning

Parallellt med förbrännande aktiviteter är det bra att stärka magmusklerna så att de kan fungera som en gördel och hålla in fettet.
Man kan till exempel få förslappade magmuskler av en snabb viktminskning, eller om man varit gravid. Det kan ta ett tag innan de återfår sin spänst. För att påskynda muskeluppbyggnaden kan man punktträna bukmusklerna.
–Starka magmuskler behövs inte bara för att man ska se snygg ut, poängterar Katarina Woxnerud. De bildar en stadig korsett runt bålen som stabiliserar och skyddar ryggkotorna.
–Åtta av tio svenskar får någon gång problem med sin rygg. I många fall beror besvären på förslappade magmuskler.

Träna på två nivåer

För att stärka magen ska man träna magen på två nivåer. Dels genom så kallad core-träning som framför allt stärker bålens yttre muskler, dels genom att hela tiden upprätthålla en lätt spänning i magens inre muskler.
–Tänk på att alltid hålla in magen lite lätt. Det ska kännas som spänningen när du hostar till, inte mer. Den inre spänningen stärker musklerna och skyddar ryggen. Samtidigt som du får bättre hållning och finare figur, säger Katarina Woxnerud.

3 steg mot platt mage

Spänn dig! Spänn magen lite lätt, som när du hostar till. Knyt ett tunt snöre runt magen i detta läge. Ha snöret på dig under tröjan så påminns du hela tiden om att hålla de inre magmusklerna lätt spända.
Kör vårt 10-minuterspass med övningar för de yttre magmusklerna två till tre gånger i veckan. Dessa hittar du under "webb-TV" KLICKA HÄR. Endast för dig som prenumererar.
Bränn fett med promenader varje dag!

Experternas ord på vägen

Marie Tegnér, ViktCoach
Hur gärna vi än skulle vilja så går det inte att ”punktbanta”, det vill säga bara få bukt med putmagen. Du behöver minska kroppens totala fettmängd, äta färre kalorier än kroppen förbrukar. Skriv upp – eller registrera i din dagbok på nätet – allt som du äter för att få koll på att du får i dig rätt kalorimängd – varken för lite eller för mycket.
Susanne Gustafsson, Dietist
Kombinationen bra mat och träning är den bästa medicinen mot putmagen. Med mycket frukt och grönsaker på tallriken är det lättare att minska energiintaget. Fyll halva tallriken med säsongens grönsaker/rotfrukter till lunch och middag, ät dessutom tre frukter under dagen. Se även till att dricka mycket vatten, 1,5 liter per dag. Minska dessutom på saltintaget så kommer du att känna dig fastare i kroppen och ”sladdrigheten” försvinner. Salt binder nämligen vätska till kroppen. Tips: Nyckelhålsmärkta livsmedel får inte innehålla mer än en viss mängd salt.
Catrin Engström, PepCoach
Bestäm dig för att köra programmet kontinuerligt och ge kroppen en chans att förändra sig och blir starkare. Parallellt med att du tränar rekommenderar jag att du målar upp en inre bild av hur du kommer att se ut och känna dig när du nått ditt mål. Detta hjälper dig att fokusera rätt och hålla en hög motivation under hela träningsperioden. Tänk gärna: ”För varje träningspass så blir jag starkare och får resultat”...