Gågga dig i form

Gågging är genvägen till motionens alla fördelar. Du sparar tid, håller vikten lättare, får bättre kondition och förbättrad hälsa. Dessutom klarar alla av att gågga.

Själva ordet gågga är en kombination av gå och jogga och det är exakt vad gågging handlar om. Du tar kortare och snabbare steg än när du promenerar men du kommer aldrig upp i det mer krävande joggingtempot utan håller dig på en nivå mittemellan promenad och joggning.
–När man ökar ansträngningsgraden ökar fördelarna med motionen, förklarar MåBra:s träningsexpert Katarina Woxnerud.
När pulsen stiger och andningen ökar, förbättras din kondition. Då ökar fettförbränningen. Den ligger dessutom kvar på samma höga nivå under resten av dygnet oavsett om du bara ligger och slappar i soffan eller rör på dig. Den effekten får du inte när du går i ett lugnare tempo.

Du vinner tid 

Du vinner också tid. Om du normalt brukar gå en halvtimmes runda kan du vinna 5–10 minuter genom att gågga samma sträcka.
Alla klarar av att gågga, även den som är överviktig. Du tar bara kortare – och därmed snabbare – steg än när du promenerar.
Gågging innebär en viss stötvis belastning på lederna. Om du bär på mycket övervikt eller är helt inaktiv kan du börja med att gå runt kvarteret och vänja kroppen vid vanliga promenader för att undvika skador. Först när promenaderna blivit en vana eller om du redan går dina halvtimmespromenader varje dag kan du börja gågga ett par gånger i veckan.

Två olika gågg-sätt

Det finns två sätt att gågga på, välj det som tilltalar dig mest.
Antingen håller du ett jämnt gåggingtempo under hela rundan. Det passar den som njuter av att komma in i ett skönt flöde. Tänk på att du ska orka gågga hela sträckan. Det är annars lätt hänt att du startar i ett alltför högt tempo som du inte orkar hålla efter en stund.
Den som vill träna mer intensivt kan intervallgågga. Då växlar du mellan snabbare gågging och lugnare gång. Det passar den som vill ha en ännu snabbare förbränning eller som behöver en starkare morot för att fortsätta träna:
–När man intervallgåggar kan man sysselsätta sig med att ta ut små delmål i omgivningen: ”Gågga till nästa lyktstolpe, promenera sedan lugnt till papperskorgen...” Det ger lite variation i träningen och kan öka motivationen för många, säger Katarina Woxnerud.

Tips:

• Träna gågging 2–3 gånger i veckan, 20–30 minuter.
• Värm upp genom att gå i behagligt tempo i 5–7 minuter. Öka tempot successivt tills stegen blir kortare och snabbare – du gåggar. Försöka att hålla detta tempo i 15-20 minuter.
• Varva ner under de sista 5 minuterna genom att minska tempot.
• Stretcha benmusklerna efter passet.

För dig som vill intervall-gågga

• Börja med att värma upp 5–7 minuter.
• Växla sedan mellan att gå raskt i 6 minuter och gågga i 1 minut.
• Efter två veckor ökar du gåggingen till två minuter. Bygg på gåggingintervallen med en minut varannan vecka tills du kommer upp i 6x6 – alltså 6 minuters promenad varvat med 6 minuters gågging.

Av Ussie Hjelm.

LÄS MER OM TRÄNING!

TRÄNA MED MÅBRA:S WEBB-TV!