Fem minuters rörelse några gånger om dagen hjälper dig att komma i form! Vårt program stärker dig och hjälper dig att gå ner i vikt – utan att det tar så mycket tid.
Motion och träning behöver inte handla om timslånga svettiga, pass på ett gym med speciella träningskläder och skor.
I dag vet forskarna att det finns en ”light-nivå” av träning som ger god effekt på både hälsan och formen. Det handlar om enkla aktiviteter som du kan väva in i din vardag – och som gör att träningen lättare blir av!
Korta och lätta motionspass slukar kalorier och skruvar upp förbränningen på både kort och lång sikt. Om du varje dag får ihop sex stycken 5-minuterspass har du under en vecka förbränt lika många kalorier som om du hade joggat i 1 tim och 45 minuter!
Korta pass lönar sig
Det lönar sig alltså att satsa på flera korta pass. Faktum är att det faktiskt är bättre att motionera varje dag än att köra ett stenhårt längre pass någon gång emellanåt – både för hälsan och för formen. Den dagliga motionen hjälper kroppen att hålla koll på blodsockerhalten och behålla insulinkänsligheten, dessutom förbättras värdena för både blodfetter och kolesterol.
Varje dag ska du få ihop minst 6 korta rörelsepauser. Du som tidigare inte har rört på dig så mycket kommer snart att märka att du får bättre flås, du blir starkare och kroppen kommer att formas om.
5-minutersträningen kan bestå av att du stannar till i trappan och genomför ett pass där. Eller att du powergår på väg till eller från jobbet. Att du kör ett benpass vid matbordet eller vid kontorsstolen. Det gäller alltså att vara uppfinningsrik och fånga varje tillfälle för 5-minutersmotion.
Undvik pyjamasfällan
Samtidigt krävs det lite disciplin så att träningen verkligen blir av. Ett viktigt råd är att fundera över när du ska genomföra motionsintervallen och fördela passen under dagen. Annars är risken stor att du står där i pyjamasen på kvällen och har 4 pass kvar innan du ska sova.
Ett dagsschema kan se ut så här:
- Benpass vid frukostbordet.
- Powergå en sträcka till jobbet.
- Powergå eller trappträna på lunchen.
- Benpass vid kontorsstolen på eftermiddagen.
- Powergå på väg hem.
- Situps vid tv-soffan.
Trappträning
För konditionen
Gå raskt uppför hela trappan. Placera hela foten på varje trappsteg för att skona hälsenorna. Undvik att fälla överkroppen framåt när du går uppför.
Ta hjälp av armarna när du går. Gå kontrollerat nerför. Om du känner av knäna tar du det lugnt.
Powergå på lunchen
För konditionen
Ta en riktigt rask 5-minuterspromenad på lunchen och ytterligare ett par gånger per dag. Ta ut stegen ordentligt och känn att du skjuter ifrån kraftfullt vid varje steg. Låt armarna pendla med dynamiskt vid varje steg och använd dem aktivt för att få upp tempot.
Situps vid tv:n
För muskeluppbyggnaden
Ligg på golvet eller, om du vill göra det lättare, halvligg mot armstödet. Placera händerna vid huvudet, dra in naveln något och rulla upp kota för kota så högt du kan. Rulla ner igen och upprepa så många du hinner under 5 minuter. Du kan vila kort mitt i passet om det behövs – förläng då träningstiden med lika många minuter som du vilar.
Andas ut när du rullar ihop och in på vägen ner.
Benträning vid matbordet
För muskeluppbyggnaden
Stå med fötterna i höftbredd och med god hållning. Spänn magen något och böj knäna som om du ska sätta dig på en stol. Vänd när knäna är böjda 90 grader och sträck till raka knän. Upprepa så många du hinner under 5 minuter.
LÄS MER OM TRÄNING!
TRÄNA MED MÅBRA:S WEBB-TV!