Katarinas bästa kom igång-tips

Här ger MåBras egen personliga tränare Katarina Woxnerud både kom i gång-tips, träningsråd och motivationstips för dej som hålla dig aktiv.

Kom i gång-tips 

Hitta tid

Vill du motionera men får inte tiden att räcka till? Fundera då på vilka dina tidstjuvar är. Vad gör du i dag som du inte vill eller behöver göra? Det kan vara att ofta jobba över, att tillbringa kvällen i tv-soffan eller att prata oändliga samtal i telefonen. Bestäm dig för att förändra en eller två saker. Lägg den nya tiden på motion.

Nya tag

Missade du ett motionspass? Deppa inte för det utan ta nya tag DIREKT! Försök inte att ta igen missad motion med dubbla pass. Bestäm dig i stället för att i fortsättningen hålla dig till programmet.

Lär dig av misstagen

Fundera på vad som satte krokben för dina motionsplaner och hur du ska undvika att det sker igen. För samma situation kommer att dyka upp fler gånger. Genom att ha en plan undviker du att trilla dit igen.

Ta tusen steg om dagen!

Här är fördelarna:

Fler kalorier

Bara du tar dig upp ur favoritfåtöljen gör du av med 3 kalorier jämfört med 1 kalori som kroppen förbrukar i vila. De extra kalorierna hämtas från kroppens fettceller.

Starkare brosk

När du rör på dig smörjs lederna med mer ledvätska och brosket inuti leden blir tjockare. Det är nyttigt. Man har till och med sett att artros (förslitning) i lederna kan förbättras med träning på rätt nivå. Även diskarna i ryggraden mår bra av rörelse.

Bättre cirkulation

Mer syre

Mer syre tas in i kroppen och syresättningen till cellerna förbättras. Det mår hela kroppen bra av.

Bättre blodvärden

Motivationstips

Förbered

för promenaderna genom att plocka fram kläder och skor dagen innan. Leta även fram paraply och regnkläder om det skulle regna. Se ut en promenadväg som är lagom lång. 

Bestäm dig

för att prioritera promenaderna och den dagliga motionen! Placera motionen högt upp på att göra-listan.

Planera

in promenaderna i din kalender så att de blir av. Kläm in dem på lunchen, på morgonen eller på väg hem från arbetsplatsen. 

Belöna dig själv

när du varit duktig och motionerat som du planerat. Unna dig en ryggmassage eller att ta ett avkopplande fotbad. Eller varför inte pröva ett nytt och spännande motionspass!