Träna dig ung!

Nej, det behövs inga superdieter eller elitträning för att föryngra kroppen. Med små vardagliga justeringar åstadkommer du de största förändringarna!

Vill du föryngra din kropp? Satsa då först och främst på att få ner fettprocenten om du är överviktig och på att få upp konditionen om du inte är så aktiv. Kroppsfettet och konditionen är de två faktorer som väger tyngst när man testar kroppens ålder. Varje fettprocent som du blir av med gör dig yngre.

Rörelse är bäst

Du kan självklart välja att äta dig ner i vikt med smal och nyttig mat som till exempel den i vår 3-veckorsmeny. Men störst föryngringseffekt får du om du även börjar röra dig mer och förbättrar konditionen. Då består kilona du tappar till största delen av fett – vilket är positivt eftersom musklerna blir kvar på kroppen. Och ju mer muskler kroppen består av, desto fler kalorier förbränns varje minut oavsett om du är aktiv eller slappar i soffan.
Grunden för god form ligger i de vardagliga aktiviteterna som att promenera till affären, posten eller mötet i stället för att ta bilen eller bussen. Den här enkla formen av motion är något som alla människor bör ägna sig åt – unga som gamla, vältränade som otränade. 10 000 steg är den rekommenderade dagliga dosen och här räknas alla steg in, såväl några hit-och-dit-steg i köket när du lagar mat som mer planerade promenader.

Sätt upp delmål

Om du upptäcker att du går väldigt lite om dagarna kan du till en början sätta upp som mål att gå 5 000 steg per dag. När det känns naturligt höjer du ribban till 7 500 steg för att därefter sikta på 10 000 steg om dagen. Sök aktivt rörelse och utnyttja varje tillfälle till att ta några extra steg.
När vardagsmotionen känns naturlig är det dags att lägga till mer planerade konditionspass. Börja med motionsformer som ger låg stötvis belastning som rask stavgång, simning, längdskidåkning eller en långfärdsskridskotur. För att få bättre kondition krävs att pulsen och andningen ökar till en något mer ansträngande nivå och att du tränar så under 20–30 minuter. Då stärks hjärtat, blodcirkulationen förbättras och lungornas kapacitet ökar. Samtidigt höjs fettförbränningen både i vila och under motionspassen som en följd av att fler fettförbränningsstationer – så kallade mitokondrier – bildas. Sikta på ett par konditionspass i veckan

Stretcha för effektivare träning

Töj musklerna efter träningspassen för att behålla rörligheten och smidigheten. Om kroppen stelnar till blir varje rörelse begränsad och du får ömma och stela leder.
Om du vill föryngra dig ytterligare, börja styrketräna! Förutom att muskelmassan ökar blir du samtidigt av med stelhet och värk i rygg, axlar och knän. Det föryngrar kroppen.

Av Katarina Woxnerud och Eva Boholm.

LÄS MER OM TRÄNING!

TRÄNA MED MÅBRA:S WEBB-TV!