Andra sajter från
Allers förlag:

Skriv en ilske-dagbok!

Tiden efter en otrohet kan delas in i tre faser, säger familjerådgivaren Karin Hansson, Sexologiska mottagningen i Jönköping.

1. Reaktionsfasen

Otroheten upptäcks. Du reagerar med våldsamt starka och blandade känslor. De flesta reagerar utan att agera men ett fåtal slänger ut sin otrogna partner direkt.

2. Bearbetningsfasen

Den kan vara från någon vecka – ovanligt – till flera månader. Du rasar och gråter och har behov av att prata, fråga, älta och få veta alla detaljer.
Se till att du har någon att prata med, förutom din partner.
Skaffa dig en ”ilskedagbok” där du kan få utlopp för raseriet som du inte hela tiden kan ösa över din partner. Genom att skriva dagbok ser du också att känslorna förändras. Det plågsamma kommer att gå över. Hur ni klarar den här perioden hänger mycket på hur den otrogne agerar.
Han måste:
– stå ut med dina starka reaktioner – utom våld och timslånga utbrott – och vara beredd att svara på alla frågor. Sätt klockan på max en timme och gör sedan en paus.
– klart och tydligt ta på sig all skuld och visa ånger, om och om igen.
– berätta ärligt om allt du vill veta.

3. Reparationsfasen

Kärleken kan väckas igen och du kan få tillbaka tilliten och självkänslan. Men då måste han visa extra mycket kärlek och omtanke och vara beredd att ändra sitt beteende.

Många kvinnor vill att mannen ska gå med till den andra kvinnan och förklara att det är slut och att det bara är sin fru eller sambo som han älskar.
–Det kan bli en svår situation. Ju mer man pratar om den andra, desto större plats får hon också i relationen. Om hon är en person som man då och då stöter ihop med på gatan eller i bekantskapskretsen kan det vara bättre att markera parsamhörigheten då genom att hålla om varandra. Om du också känner kvinnan kan det vara bättre att söka upp henne ensam.
–Många som gjort så har berättat om hur stärkta de känt sig efteråt, säger Karin. ”Jag sa vad jag kände och vad jag tyckte om hennes beteende. Sen gick jag.”

Allra viktigast att prata om är: hur bygger vi upp tilliten igen? Många glider förbi det ämnet.
I början är det naturligt att vara extra kontrollerande men sedan måste du släppa kontrollen. Det går inte att leva ihop om man inte litar på varandra. Kontroll kan heller aldrig skapa trygghet. Bestäm dig för att lita på honom genom att resonera med dig själv.
Skriv ner hur du kan bryta tankarna när paniken kommer och du undrar: Vad gör han nu? Prata med en vän, skriv i dagboken, spring en runda i skogen, lyssna på hög musik.
–Även om sorgen efter en otrohet ofta är livslång kan krisen som den leder till förändra ett förhållande till det bättre.

Av Ussie Hjelm.

LÄS MER OM RELATIONER!