Jag promenerade bort 38 kilo!

Inga krångliga dieter. Ingen självsvält. Och ingen stentuff träning som ger blodsmak i munnen. Det går att tappa kilon utan större uppoffringar – det är Malin Wihlborg, 30 år, ett bevis på.
–Jag har ätit vanlig mat och gått lagom långa promenader. Ändå gick jag ner 38 kilo på lite mer än ett år. När jag väl bestämde mig började kilona rasa snabbt, berättar hon.
När Malin var 19 år flyttade hon till England för att jobba som au pair. Väl där träffade hon en kille, och blev kvar i sex år.
–Det var när jag började plugga på universitetet som övervikten kom. Jag smååt choklad och godis medan jag pluggade och rörde inte på mig alls.

Ont i hälarna

Förhållandet sprack så småningom och 2002 flyttade Malin hem till Sverige. Hon hade haft ont i ryggen och hälarna ett bra tag och var rädd att det var något allvarligt. Så hon sökte upp en läkare. 
–När läkaren sa att besvären skulle försvinna om jag gick ner i vikt blev jag nästan förbannad. Jag ville inte inse att det hade med min vikt att göra.
Men i maj förra året såg hon ett foto på sig själv. Då kunde hon inte blunda längre. Malin bestämde sig på en gång. Nu skulle kilona bort!
–I början promenerade jag i långsam takt. Jag gick så ofta jag kunde och varvade mellan stranden och skogen. Med tiden blev det längre sträckor, runt sju kilometer, fyra gånger i veckan.
Efter promenaden brukade Malin göra sit-ups och armhävningar.
Hon hade länge läst i MåBra om andra kvinnor som lyckats gå ner i vikt. Nu började hon dessutom hämta inspiration från MåBra:s recept.

Åt vanlig mat

Successivt bytte Malin ut feta livsmedel mot lättare alternativ.
–Jag åt vanlig mat men med mindre fett, till exempel lättkorv i stället för den vanliga. Och så började jag äta mycket lax, nötfärs och kyckling utan skinn.
Malin hade egen matlåda till lunchen, för att ha full koll på vad hon fick i sig. Till mellanmål blev det frukt och grönsaker. Ibland tog hon med sig morötter och blomkål att knapra på på jobbet när hon blev sugen. Godis var bara tillåtet på helgerna.
–Man behöver inte krångla till maten, det går att tappa kilon ändå. För mig var det motionen som var det viktigaste. Jag har bokstavligt talat gått av mig alla kilon.

Inga större uppoffringar

Så här i efterhand kan hon tycka att det är konstigt att hon inte provade att gå ner i vikt tidigare.
–För det var inte alls så svårt som jag trodde. Visst krävs det lite planering, men jag tycker inte att jag har gjort några större uppoffringar. 
I dag väger Malin 69 kilo. Hon har dragit ner lite på promenaderna och ska börja träna på gym i stället.
–Nu vill jag styrketräna mig till en fastare kropp. Gäddhänget ska bort och låren ska bli fastare.
Malins bror, som tidigare lyckats gå ner 15 kilo, har hela tiden varit ett viktigt stöd.
–Nu är han så klart jättestolt över mig. ”Jag sa ju att det går”, brukar han säga. På köpet har jag också fått ett nytt intresse för mat.

Malins gå ner i vikt-tips:

• Gå ner i vikt av rätt anledning. Gör det för din egen och din hälsas skull.
• Låt det ta tid, både kroppen och det mentala ska hänga med i svängarna.
• Ha tålamod om vågen står still ett tag. Det vänder!
• Välj en motionsform du tycker är rolig. 
• Ät mindre portioner och variera maten.
• Unna dig något gott ibland.
• Belöna dig själv med andra saker än mat, t ex nya kläder, accessoarer, makeup eller tidningar.
• Ha roligt – livet handlar inte bara om kost och motion.

 Motionstips:

• Promenera cirka sju kilometer fyra gånger i veckan.
• Öka tempot undan för undan.
• Gå gärna i intervaller, dvs varva snabbt tempo med långsammare.
• Sväng med armarna och ta gärna höga benlyft ibland.
• Gör sit-ups och armövningar efter promenaden.  

Av Vivvi Toikkanen. Foto: Patrik Cederman.

FLER VIKTSUCCÉER!

Läs mer om MåBraLättviktarna!