Katarinas bästa konditionstips

MåBra:s Personliga Tränare Katarina Woxnerud har gjort ett backträningsprogram. Det tar bara 10 minuter, ger snabbt bättre flås och bränner mängder av kalorier!

Värm upp kroppen noga innan du startar. Gå raskt eller jogga bort till backen så att du får upp pulsen och blir varm.

Spring uppför backen under 30 sekunder, småjogga eller gå ner under 60 sekunder. Gör totalt fem omgångar.

Hoppa uppför enligt programmet nedan. Gör alla hopp i ett svep, det tar cirka 30 sekunder:
10 skridskohopp per ben
10 enfotahopp per ben
10 djupa jämfotahopp

Småjogga eller gå nerför backen under 45 sekunder. Utför hoppen totalt i två omgångar.

Varva ner genom att promenera eller småjogga en stund i lugnt tempo.

Tänk på att...

Du som i dag joggar regelbundet kan springa uppför backen.
Du som mest promenerar går du så fort du kan uppför.
Spring inte i maximal fart från start, utan öka takten i mitten av backen.
På toppen ska du vara trött och flåsig.
Jogga försiktigt nerför.

Så gör du skridskohopp

Spänn magens djupa muskler och böj på knäna. Lägg vikten på höger fot och hoppa kraftfullt i väg snett framåt vänster. Böj på benen när du landar och hoppa direkt i väg snett åt höger. Växla på detta sätt 10 gånger per ben. Ta hjälp av armarna för att få både höga och långa skridskohopp.

Så gör du enfotahopp

Spänn magens djupa muskler och böj på knäna. Lägg vikten på höger fot och hoppa 10 gånger framåt innan du byter till vänster ben och tar 10 hopp där.

Så gör du djupa jämfotahopp

Spänn magens djupa muskler och böj på knäna. Överkroppen hålls upprätt. Ta hjälp av armarna och skutta framåt med vikten fördelad på båda benen. Försök få både höjd och längd i hoppet. Böj på knäna när du landar och hoppa direkt i väg igen.

LÄS MER OM TRÄNING!