Annons

Enkelt ner i vikt med slow carb-metoden!

Tappa kilon utan hunger, utan kaloriräkning – och utan att behöva bannlysa mat du gillar. Här är din snabbguide till "4-timmarskroppen".
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Ät dig mätt varje dag, vräk i dig vad du vill en dag i veckan och slipp räkna kalorier – men gå ändå ner i vikt snabbt.

Det må låta för bra för att vara sant, men Jenny Axelsson, 37, är ett levande bevis på att metoden – som kallas 4-timmarskroppen – fungerar. Hon intervjuas i MåBra nr 12, 2015 (i butik 19 november) och berättar om hur hon tappade 25 kilo med hjälp av metoden.

Annons

Dieten skapades av den amerikanska entreprenören och föreläsaren Timothy Farriss, som 2010 släppte den populära boken Fyratimmarskroppen, som framför allt bygger på att du ska äta långsamma kolhydrater.

Jenny Axelsson och hennes sambo Olle Furberg har tillsammans skrivit en svensk guide till metoden, boken Knäck koden: Gå ner i vikt – din guide till 4-timmarskroppen.

Så hur går dieten till i praktiken? Här är en snabbguide till Slow Carb-metoden, som ligger till grund för Fyratimmarskroppen:

 

1. Ät så här:

Protein: Ät så mycket du vill av ägg, fisk, kött och fågel. Försök i första hand att få i dig protein genom dessa, i andra hand kan du använda proteinpulver eller keso. Sikta på att få i dig 30 gram protein vid frukosten och 20 gram vid lunchen respektive middagen.

Grönsaker: Ät så mycket du vill av spenat, broccoli, blomkål, grönkål, brysselkål, krasse, surkål, sparris, ärtor och haricot verts. 1-3 tomater om dagen är okej, samma sak med lök.

Baljväxter: Frossa obegränsat i olika sorters linser och bönor. Även bönpasta är okej.

Fett: Använd fett vid tillagning av maten, främst från nyttiga oljor.

Drycker: Drick vatten, kaffe och te utan socker och mjölk.

Alkohol: 1-2 glas torrt rödvin per dag är okej, enligt Timothy Farriss. Jenny Axelsson hade som regel att inte dricka något som innehåller kalorier.

 

2. Undvik detta:

Bröd
Gryn
Mjöl
Potatis
Pasta
Friterad mat
Mjölkprodukter
Ost
Frukt & bär
Socker & sötningsmedel
Majs
…förutom en dag i veckan då du får äta precis vad och hur mycket du vill!

 

3. Ha en ätardag varje vecka

För att inte fettförbränningen ska gå ner på sparlåga förordar Fyratimmarskroppen att du ska ha en frossardag i veckan, då du äter obegränsat av vad du vill – inga regler!

 

4. Ät 3-4 måltider per dag och undvik småätande

Märker du att du blir hungrig däremellan bör du äta större måltider.

 

jennyJenny före och efter viktnedgången. För mer om hur hon gjorde, läs MåBra nr 12/2015.

 

I de ovan nämnda böckerna hittar du mer information om hur du ska träna när följer dieten och hur du använder dig av ”bodyhacking” för att testa nya knep uppnå bästa möjliga resultat med minsta möjliga ansträngning.

 

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:

8 saker som händer när du slutar äta gluten

Även om du långsiktigt mår bättre av att sluta med gluten kan du behöva vara beredd på vissa symtom när du slutar.
Funderar du på att gå över till en glutenfri kost? Då bör du vara förberedd på att de här sakerna kan inträffa.
Läs mer: 8 saker som händer när du slutar äta gluten

 

Viktcoachen: Så bra är raw food-maten för dig

Raw food är en form av veganism. En nackdel är att den begränsar dig till ouppvärmd mat.
Ät frukt och grönt. Hetta inte upp maten över 42 grader. Kan raw food vara något för dig? MåBra:s viktcoach Marie Tegnér ger svar.
Läs mer: Så bra är raw food-maten för dig

 

Stoppa sötsuget – med rätt mat!

sötsug

Plötsligt kommer det – suget – du bara måste ha godis eller en bulle NU! Vad är det egentligen som händer med oss när begäret slår till? Lär dig tolka suget för att kunna ta kontroll över begären.
Läs mer: Stoppa sötsuget – med rätt mat!

 

Pulvret som tar bort ditt sötsug

spenatpulver sötsug

Kan ett grönsaksspulver hjälpa dig att bli kvitt sötsuget? Ja, i alla fall, enligt vissa studier. Nu finns ett nytt pulver mot sötsug, framtaget av svenska forskare.
Läs mer: Pulvret som tar bort ditt sötsug

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…