Annons

17-dagarsdieten: Stabiliseringsfasen – steg 3

Tappa 5 kilo på 17 dagar med hjälp av den nya trenddieten. MåBra ger dig alla verktyg du behöver, läs mer om tredje fasen här!


Stabiliseringsfasen

Alla födoämnena finns med i Stabiliseringsfasen. Men det är fortfarande fokus på nyttiga kolhydrater, mycket grönsaker och magert protein. Nu börjar matreglerna att lätta, du kan lägga till fullkornspasta, -bröd, och -flingor. Det är till och med okej att dricka ett glas vin till lördagsmiddagen eller ta en chokladbit när du känner dig sugen.

Annons

Accelerationsfasen för viktminskningen är över och du kommer inte längre att ”rasa” i vikt. Det är nu som du skaffar vanorna för framtiden, så att du kan hålla din målvikt när du väl kommer dit. I den här fasen är det viktigt att du drar på lite extra med träningen. Dels ger det en fortsatt stadig viktnedgång, dels har du vant dig vid de korta 17-minuterspassen. Kroppen vill att du ger den nya utmaningar. Lägg in längre pass så att du rör dig sammanlagt cirka en timme varje dag.

Varför inte börja löpträna?

Häng med oss i Utmaningen, där vi tränar tillsammans för att klara av en mil i löpspåret. Till vår hjälp har vi personliga tränaren Katarina Woxneruds veckoprogram – hoppa in på lämplig vecka och häng med du också!

Läs mer på mabra.com/utmaningen

Mat för en dag under Stabiliseringsfasen

Frukost

Grapefruktsfrukost – 250 kcal/port

eller

Gröt med äppelmos och rågbröd med pastej – 374 kcal/port

+ 1 kopp grönt te

Mellanmål

Bär och kvarg – 120 kcal/port

eller valfri frukt

Lunch

Fullkornspasta med morots- och basilikasås – 397 kcal/port

eller

Mathavresallad med gorgonzola – 390 kcal/port

Mellanmål

Fullkornscrostini – 80 kcal/port

Middag

Räkor med kamutvete – 440 kcal/port

eller

Dinkelpannkakor med frukt- och bärkeso – 365 kcal/port

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…