Annons

10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

Lika effektiva som övningar med hantlar, stänger och rep.


Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen istället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.

Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

Annons

1. Armhävningar

Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

armhavning ovning

2. Utfallsgång

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

utfallsgang

3. Rygglyft

Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

rygglyft ovning

Läs även: Träna som Cameron Diaz – PT:ns bästa tips

 

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

squats ovning

5. Höftlyft

Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

hoftlyft benlyft

6. Dips på bänk eller stol

Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

ovningar triceps

7. Burpees

Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

burpees ovning

Läs även: Visste du det här om promenader? 10 fantastiska hälsofördelar!

 

8. Utfallssteg åt sidan

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

utfallsgang sida

9. Plankan

Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

plankan semesterovningar

10. Crunches med rotation

Muskler som tränas: mage.

ovningar att gora pa semestern

Läs även: 3 vägar till snygga armar!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…