10 tips för att känna dig tryggare när du tränar mörka kvällar
Under sommarmånaderna är det mycket som känns lättare än under ett kallt, mörkt vinterfebruari.
Inte minst träningen. Vi är nog många som byter den mysiga löprundan mot löpbandet på gymmet när temperaturen och antalet ljustimmar sjunker.
Tyvärr är den mörka tiden på ingång, och för många av oss som älskar att träna ute är just mörkret ett gissel, inte minst för oss kvinnor. Det är lätt att en känsla av otrygghet gör att många drar sig för att träna ute under årets mörkare del.
Läs också: Öka förbränningen med rätt vinterträning!
En som tänkt på detta är Ewa Hutmacher, personlig tränare och löpcoach, och grundare till företaget Snabbfoting. I sin blogg delar hon med sig av tio tips för hur den som vill träna ute året om kan känna sig lite tryggare under tiden.
”Det är allas rätt att få vara ute och röra sig och springa året runt och samtidigt känna sig trygga,” skriver hon i inlägget. ”Men jag har full förståelse för att jag och många andra väljer träningsrundor och promenadstråk med omsorg de mörka höstkvällarna.”
Läs också: 5 sätt att hålla dig pigg i vintermörkret
Här är Ewa Hutmachers tips för dig som ändå vill fortsätta med uteträningen i höst:
10 tips från coachen för att vara tryggare i löpspåret
- Spring med sällskap. Dra ihop några kompisar och träna fast tid varje vecka.
- Ha en telefon med dig och ring någon att småprata med.
- Spring dagtid när det är ljust och på platser där andra vistas. Kanske på lunchen?
- Gå med i en facebookgrupp för löpare. Du hittar enkelt några som vill springa och håller samma tempo som dig.
- Skaffa en hund att springa med eller låna grannens.
- Spring till välbesökt utegym och gör löpstyrka. Jogga tillbaka som nedvarning på hemvägen.
- Kör ett kortare intervallpass i en backe nära ditt hem där det är upplyst.
- Skippa musik när du är helt ensam och mörkret faller för att kunna vara mer uppmärksam.
- Köp ett träningsbälte med ett överfallslarm. Finns många fina bälten för någon hundralapp.
- Ha en visselpipa runt handleden och bär färgstarka kläder. Kostar nästan inget jämfört med överfallslarm.
Foto: IBL, Pressbild
Jogga i vinter: 5 tips som höjer motivationen!
Läs också: Jogga i vinter: 5 tips som höjer motivationen!